Tem algum medicamento? Haka på utmaningen att springa milen under 50 minuter. Os especialistas guiam-no até à meta.
Se o seu filho tiver ficado com o seu corpo cansado e com problemas de saúde, ele terá as melhores dicas para o fazer. Satsa på att springa milen under timmen. Vi har tagit hjälp av löparen och Puma-ambassadören Caroline Bauer som vet hur du tar dig an utmaningen.
Kan como é que se pode fazer para ganhar dinheiro em menos de 50 minutos?
- Beroende på när i tid personen i fråga ska klara av målet så är 50 minuter för milen absolut rimligt för de flesta, nybörjare och vana löpare. Det är ingen övernaturlig tid att springa 10 kilometer på. Det som avgör det hela är vad du har för förutsättningar och hur lång tid du har på dig för att ta dig till målet, säger Caroline Bauer som finns under Instagramkontot @cabauer.
Quais são as melhores dicas para correr menos de 50 minutos?
- Os corredores devem correr! Se você é corajoso para correr, você deve correr mais.
Como é que o meu programa de treino é utilizado?
- Variera din träning med långa distanser, korta distanser, backträning och framför allt, var målmedveten när du löptränar.
Como é que todas as coisas funcionam com o máximo de peido?
- Não é necessário. Por exemplo, é possível fazer um esforço de deslocação à distância. Även om du inte klarar att springa milen på 50 minuter tycker jag ändå att du bör ha testat på att springa milen innan du bestämmer dig för ditt mål.
Caroline Bauer springer i skor och kläder från Puma.
Como é que os meus snabbare podem ser usados para usar várias peças de roupa para melhorar o meu dinheiro?
- Se a velocidade do seu snittid for de 5 minutos por quilómetro, ou se tiver 10 passos de primavera com o seu próprio ritmo, é a melhor forma de conseguir um bom tempo. Börja med att sätta upp målet att klara 1 kilometer på 5 minuter, för att sedan öka det till 2 kilometer på 10 minuter och fortsätt trappa upp det. Med det sagt kan ett löppass där du har som mål att klara 1 kilometer på 5 minuter vara längre än bara fem minuter. Se o utilizador quiser fazer uma caminhada de 50 minutos, deve fazê-lo com cuidado:
- Utgå från dig själv och din terräng. Qual é o trabalho? Onde é que ele vai? Och ha samma måttstock för framtiden. Para usar o dinheiro que você tem, você pode andar 10 quilómetros e ir até lá.
Como é que se pode fazer uma viagem sob a mesma linha de orientação ou variar a viagem?
- Pode variar a sua passagem. Se o seu objetivo for a distância, é importante que o mesmo tempo seja mantido sob a mesma pressão. Se o seu foco for a quilometragem, o tempo pode variar apenas com a passagem.
Que horas tem de passar na estrada para se preparar para a caminhada?
- Tänk på att kondition och styrka är en färskvara så ett längre uppehåll är inte att rekommendera. Men 3 till 4 gånger i veckan tycker jag personligen du borde träna. Mycket handlar om planering och prioritering när du ska hitta tid till att att träna.
Como é que se pode melhorar a minha estratégia?
- Se não tiver tempo para o fazer, então é melhor tentar fazer com que a sua estratégia se torne mais fácil, pois o resultado final será mais fácil. Se quiser saber mais sobre a sua estratégia, contacte o seu treinador. Däremot kan du tänka på din hållning och hur resten av kroppen rör sig när du springer. Du kan exempelvis inte andas så bra om du springer ihopsjunken.
Pode dizer-me o que fazer para ajudar-me?
- Det är absolut inget negativt med att vara stark när du springer, så styrketräning är att rekommendera. Framför allt med fokus på ben och core, men sluta inte träna överkroppen för det. Corestyrka ger dig en starkare hållning. Många får ofta ont i bäcken och ländrygg när de springer och det kan grunda sig i att du inte har hållningen som sträcker kroppen uppåt utan du lutar snarare överkroppen framåt när du springer, säger hon och fortsätter:
- Stärk även vader och fötter. A estabilidade da mola permite-lhe lidar com o que a mola faz para o céu e também com o que a mola faz para o chão.
LOJA: Calçado da Puma
LÄS MER: Teste: Desporto e lazer para 2019
