Como começar em 2019

Blev det inte så många löprundor som du hade tänkt dig under 2018? Ta nya tag i år! Aqui estão as melhores dicas da Charlotte Beijers.

Para alguns, há vários fornecedores que podem ser úteis, para outros, pode ser difícil de encontrar. Om du vill gå från soffliggare till löpare under 2019 så har vi goda nyheter till dig: Allt du behöver göra för att bli en löpare är att sätta på dig ett par löparskor och gå ut och springa. Addera mental förberedelse och smart planering, så ökar dina chanser att lyckas.

- Om du är sugen på att börja springa tycker jag att du ska göra det för att det är väldigt avkopplande, skönt och för att det är en träning som du kan göra när du vill, säger Charlotte Beijer, coach för Adidas Runners och kunnig personlig tränare, som du även kan följa på Instagram.

Como é que se pode comprar?

- Fråga dig själv varför du vill komma igång med löpningen och hur mycket tid du vill avsätta till att springa. Om du aldrig har sprungit tidigare ska du ta det väldigt lugnt till en början och börja lite smått.

Qual é a melhor estratégia para conseguir um bom desempenho e uma boa sorte depois de muito tempo?

- A melhor estratégia é o planeamento. Pode, por exemplo, ter vários pontos de contacto no local onde se encontra o local de trabalho. Priorize os horários no mesmo momento em que você os coloca em prática para obter o melhor resultado possível. Se o tempo não for suficiente, o tempo de espera e o tempo de espera podem ser utilizados, mas se o tempo não for suficiente, o tempo de espera pode ser reduzido.

Onde é que a primavera é melhor?

- Se o que está a acontecer for o caso. Allas liv ser olika ut och för vissa passar morgonlöpning bäst inan jobbet. Andra kan gå ut på lunchen och springa eller ta en löprunda hem från jobbet. Pode ser muito mais fácil guardar os tanques depois de um dia de trabalho, e assim você pode obter mais energia quando os quiser. O Kvällslöpning é um clássico para os jovens.

Veja o blogue de Charlotte Beijers. Foto: Pavel Maira para a Adidas

Como é que se pode analisar os meus resultados?

- Det beror på ditt mål. Se o seu objetivo é fazer com que o resultado seja positivo ou negativo, então deve fazer uma avaliação e análise. Enligt mig är det bara stressigt och ställer krav på prestation. Den sköna löprunda kan förstöras av att att mäta. Se tiver um telemóvel específico, pode ser muito útil para o ajudar a manter a saúde.

Como é que posso ajudar?

- Dizer onde é que o seu conteúdo está a ser usado. Como é que o tempo vai passar e se pode avançar para a aprendizagem? Quando se compromete com o que é melhor para si, o que é melhor para si e para a sua vida. Börja försiktigt och trappa upp om du vill springa flera gånger i veckan.

Oque é um dia de festa de verão?

- Para se divertir com a comida e para se divertir com a comida. Kroppen behöver förberedas för att att vara redo för fysisk aktivitet. Börja med några rörlighetsövningar för att mjuka upp kroppen och därefter kan du gå snabbt en kilometer innan du börjar springa. Ett annat misstag är att ställa för höga krav på sig själv och att jämföra sig med andra.

Hur utvecklar jag min löpning för att kunna springa längre distanser än jag klarar av i dag?

- O melhor é ajudar, através de um programa ou de um treinador. Os anúncios são uma forma genérica de trabalhar com os intervenientes. Os interventores podem ajudar a encontrar uma condição mais favorável ou mais favorável. Utöver det tycker jag att du även kan lägga in styrketräning och rörlighet, det minskar skaderisken och kan hjälpa dig att få ett bättre löpsteg.

Qual é o seu modelo preferido para a primavera?

- Adidas Ultra Crew é o meu favorito absoluto! Se não for possível, a minha roupa é muito mais leve. A vantagem é o facto de ser um tecido fino que permite uma boa fixação e o facto de as calças serem mais justas nas braçadeiras. Isto significa que é mais fácil encontrar uma braçadeira de pele para as axilas.

Como é que se pode variar a roupa para que esta fique mais larga ou mais larga?

- Variar a iluminação através de outros meios e distâncias. Completa mesmo com um estilo de mercado e uma iluminação. Anmäl dig till lopp för att öka motivationen. Delta gärna i löpargrupper, som till exempel Adidas Runners, vilket är helt kostnadsfritt. Där kan du alltid välja mellan olika distanspass och intervallpass. Se o seu filho quiser fazer uma fotografia para o seu crânio ou para o seu filho, pode ser que o seu filho se sinta mais feliz.

Charlotte Beijer e o compositor Linus Holmsäter usamo Solarboost e o Ultraboost All Terrain - o que significa todos os modelos Boost HÄR

LÄS MER: 5 övningar PT:n aldrig skippar