Como é que o seu filho se sente em relação a Tjejmilen

Nu är det bara några dagar kvar till årets största och roligaste tjejlopp! Oavsett om du tränat i månader eller precis insett att tävlingsdagen enbart är fyra dagar bort har vi tipsen som gör dig löpredo.

Veckan innan ett lopp bör den mesta träningen redan vara gjord, så att tokträna dagarna innan du ska springa är inte en bra idé. Det menar Petra Kindlund, certifierad löpcoach och grundare av Runacademy, ett träningskoncept med löpargrupper på 41 olika platser i Sverige.

- Risken om du kör på för hårt dagarna innan loppet är att du blir tung i benen. Rekommendationen är att ta det lugnt med träningen sista dagarna, kanske jogga lite lätt men inte köra stenhårt. Jag brukar säga att man ska vila onsdag, torsdag och röra sig lite lätt på fredagen om loppet är på lördagen, säger Petra Kindlund.

Pode fazer um teste para saber se o preço é mais barato?

- När det är en mil är det bra att äta hälsosam och bra mat, men mer än så behöver du inte tänka på. Det är skillnad med en halvmara och mara då du behöver fylla på med kolhydrater. Ät frukost, lunch och middag som vanligt utan att överdriva och det gäller vätska också.

Petra Kindlund tem uma longa experiência de trabalho com um grande número de medalhas SM. Pode ficar a saber mais sobre a Runacademy aqui.

Quais são as suas melhores dicas para a prática de desporto?

- Vá em frente. Este é um erro clássico que muitos têm, especialmente quando se está a perder o controlo e não se quer fazer nada. Men det är inte kul att vara helt slut efter två kilomoter. Tjejmilen är ganska trångt också, så försök ställa dig långt fram i din startgrupp om du vill springa på. Om du vill springa lugnare kan du ställa dig längre bak, säger Petra Kindlund och fortsätter:

- Försök hitta de kortaste vägvalen när du springer, till exempel att du tar innerkurvan i svängar. Är du trött så är ett tips att gå i backarna, du tjänar mer tid på att springa på i nedförsbacken.

Men känns det inte som som en fail att gå en bit av loppet?

- Nej, det handlar ju om att man ska ta sig igenom loppet så att gå är också tillåtet! Tänk bara på att hålla till höger, så att folk kan springa om.

Quais são as suas dicas mais importantes para quem está a tentar fazer o seu trabalho?

- Se o seu corpo estiver a correr sem parar, é importante que faça um quilómetro ou mais de corrida. Då måste du kanske till och med jogga och gå varannan minut redan i starten av loppet. Du får inte ha så höga förväntningar, det är en jättebedrift bara att ta sig i mål.

LÄS MER: Därför ska du värma upp inan löpning