Våga släpp fokus om tider och låt löpningen styras av känslan. Löpcoachen Johanna Nilsson tipsar om hur du kan sluta tävla och jämföra dig med kompisarna och de du följer på Instagram.
Det är en hårfin gräns mellan att sporras av kompisen i löpspåret och att tävla mot varandra. En av Sveriges bästa långdistanslöpare Johanna Nilsson tycker att med rätt fokus och glädje i löpningen kan du hålla dig skadefri och utvecklas oavsett när du börjar träna.
- Jag vet vikten av att ibland släppa fokus på tider och låta känslan i löpningen styra, säger Johanna Nilsson som erbjuder coachning och kurser i företaget Vinden mot kinden.
Como é que se pode aprender com uma criança?
- O objetivo é saber o que se pretende com a passagem. Se não for assim, pode ser mais difícil tentar fazer uma viagem com um homem para o ajudar a desportivizarras mer och dra nytta av varandras energi och fart. Andra gånger kan det leda till ett misslyckande om den ena är bättre än den andra. Fundera på vilket syfte du har med löpningen och hur du mår. Jag personligen tycker om att springa ensam i skogen när jag är väldigt stressad, medan jag gärna springer med en vän när jag har mer energi och vill socialisera mig.
O que é que podemos fazer para nos livrarmos do stress e da ansiedade?
- É muito individual. En del människor är tävlingsmänniskor och ser nästan tävling i allt. Ni kan försöka fokusera på er själva och dra nytta av varandras styrkor och egenskaper. Se o leitor verificar que a sua composição é muito fina, pode dizer: "Eu quero ter o mesmo peido, vou dar-lhes o mesmo, mas vou dar-lhes o mesmo para que eles se sintam bem".
Tem algumas dicas?
- Pode ser útil para ajudar as pessoas que estão a falar sobre gás ou brometos, especialmente em situações em que a pessoa que está a falar tem dificuldade em falar. Uma pessoa que tenha uma vida normal tem uma grande dificuldade em encontrar uma solução para o problema de alarme e os seus problemas de saúde têm um grande poder de distensão. Om ni däremot känner att det blir för mycket tävling kanske det typ av umgänget inte passar i spåret.
Hur ska vi båda få ut någonting av löpningen om vi ligger på olika nivåer?
- Då är intervallträning perfekt! Também pode tentar fazer uma ronda, como uma grelha ou uma lombada de 400 metros, onde pode ouvir um peido.
Que dicas tem para dar a alguém que queira fazer uma boa viagem com outras pessoas?
- Se se juntar a outras pessoas, pode ser difícil e, por isso, é necessário que o mesmo aconteça. As dicas são para que se possa ir até ao fim. O que é o café com leite? Como é que se pode apanhar um cigarro? Se se concentrar em si próprio, leia os seus valores e tente encontrar outros. Se você for negativista e tiverras bilder no Instagram, você pode fazer uma pausa.
Vad ska jag göra om jag ofta stirrar mig blind på tiden under löprundan?
- O trânsito pode ser um desafio. Vissa pass går lättare att genomföra, medan du känner dig stum i kroppen och inte har någon fart under andra pass. A sua transformação é muito difícil de conseguir. Jag tycker att du ska lämna klockan hemma, låt kroppen bestämma vad som känns bra och inte. Klockan visar även olika beroende på vilket underlag du springer på, om du springer i backar eller på plan mark. Den säger inget om du inte springer exakt samma runda.
É possível ficar mais tempo depois de ter saltado para a cama ou para a cama?
- Nej, våga springa långsamt, det får dig att utvecklas så att du bygger upp din uthållighet. Kör kanske ett pass i veckan som är hårdare och resten i ett lugnare, mer harmoniskt tempo som bygger upp uthålligheten. Kör du 3-4 hårda pass i veckan bränner du ut dig.
Sugerem que a música seja tocada em qualquer sítio? Spana in vårt utbud av löparskor och löparutrustning!
LÄSMER: Dicas técnicas para aprender a ler
LÄS MER: Como lidar com a falta de dinheiro
