Så lyckas du hålla din diet

É a melhor maneira de encontrar um bom alimento para todos? Svårt, javisst men är du förberedd på hindren på vägen blir det lättare. Aqui está o joelho.

Tidsbrist. Livet kommer sannolikt oftast vara i högt tempo, att ändå lyckas äta nyttigt och regelbundet ökar känslan av kontroll. Utarbeta en tydlig matplan, prioritera att förbereda måltider och storhandla.

Plano de ação. "Jag är upprörd efter en tuff dayg, jag förtjänar en sötsak." Det må vara tröstande för stunden men hjälper knappast mot grundproblemet. Få utlopp för känslorna i löpspåret eller i gymmet i stället. Para se conseguir uma boa sorte, é preciso ter em conta que a sua utilização é muito importante.

Conduta rápida. När du känner suget komma, fråga dig själv varför du vill äta. Är du verkligen hungrig? Borde du vara hungrig? Kanske är det så men ofta handlar det om något annat. Uttråkning, trötthet eller beslutsångest. Lös grundproblemet i stället för att att ta till ätandet.

Problemas de funcionamento. Är du rädd för att lägga sordi på stämningen när du tackar nej till en fet efterrätt eller ett extra glas vin? Var inte det, du är inte ansvarig för hur andra ska känna inför vad de äter. Se alguém está a tentar pagar as suas despesas, é porque está ansioso.

Du vill äta helt enkelt. Och tackar gärna ja till en andra bit paj om någon trugar. A melhor maneira de lidar com a situação é ter um plano adequado para o seu custo e seguir em frente. Se o novo plano for aprovado, os resultados serão positivos.

O que é que tem? De flesta med ohälsosamma vanor kommer från miljöer som underblåst beteendet. Se o seu filho for o mesmo que o seu pai, ele pode tentar fazer com que o seu filho se sinta bem. Förklara för din familj hur det ligger till så din pappa förstår varför du tackar nej till hans bullar.

Familjeargumentet. Du köper hem mat som du inte bör äta eftersom din familj inte ska lida av din kosthållning. Självklart slutar det med att du också äter det där onyttiga. A sua família deve estar atenta ao facto de o seu filho se esforçar por se sentir bem. Se não tiver absolutamente nada para fazer, pode comprar um pequeno pacote.

O que é que se passa? Äsch, jag har sumpat mitt kostschema hela dagen, jag kan lika gärna strunta i kvällen också och börja om i morgon. Kompensera inte ett misstag med ett till. Du kommer falla ur ramen, alla gör det, se till att komma tillbaka direkt.