Como é que o seu filho se sente?

Se o utilizador tiver de se preparar para a viagem, pode obter uma boa distância. Estas são as melhores dicas para obter o melhor passe de comprimento.

Kenth Svensson é o homem que está no blogue Snabba fötter, um dos melhores blogues do país sobre a aprendizagem. Vi fick tag i honom för att prata långpass precis efter att han kommit i mål i Boston marathon.

- A melhor coisa a fazer é tentar ir para o céu com a distância necessária para planear o seu passe de longa duração. Generellt brukar ett längre pass i veckan rekommenderas för den som vill utvecklas i bra takt och inte riskera att slita för mycket på kroppen, säger Kenth Svensson, och fortsätter:

- Från vecka till vecka kan du öka på med en till två kilometer i distans. Har du som mål att springa ett lopp ska du också börja vänja kroppen vid längre distanser flera månader innan tävlingsdagen

LÄS MER: Os maiores problemas com a iluminação

A primeira coisa a fazer é encontrar uma distância longa no esquema e fazer com que ela se mova. Steg två är att springa i rätt fart.

- Ett klassiskt misstag som många gör i sin träning är att springa sina långpass för snabbt och sina intervallpass för långsamt. Du ska aldrig springa dina långpass i tävlingsfart, det sliter för mycket på kroppen. Jag brukar hålla ett tempo som ligger 20 till 40 sekunder över min tävlingsfart. Det gör att jag får längre pass som bygger upp kroppen bra, säger Kent Svensson och fortsätter.

- Det är verkligen viktigt att poängtera det. Fart och distans ska inte tränas samtidigt. Man kan vända på det, springer du tvåminutersintervaller springer du inte 40 stycken på ett pass.

Men det finns såklart undantag.

- Sista veckorna inför ditt race kan du lägga in en fartökning i slutet av ditt distanspass på mellan 20 till 30 minuter, för att vänja dig vid känslan att det går fort när kroppen jobbat länge.

Cinco dicas para obter mais informações e obter mais valor para o seu passe de comprimento

1. Ta med en kompis så ni kan prata medan ni springer, det brukar vara ett bra tempo. Hjälp varandra att hålla rätt fart, är den rätt från början är det lättare, att sänka farten är alltid svårare.
   
   
2. Går det för fort, stanna och gå lite för att få ner puls och fart.
   
   
3. A um quilómetro de distância, pare e faça uma pequena pausa e relaxe.
   
   
4. Välj ett par skor med bra dämpning som ger bra komfort och stöd. Fler bör tänka sig för och välja ett par som är lite bättre anpassade för att undvika skaderisk och stela vader.
   
   
5. Ta med dig mobilen, dricka och busskort utifall något oförutsett händer.

LÄS MER: Asmelhores dicas para aprender a lidar com as lâmpadas

LÄS MER: As melhores dicas para lidar com o lixo