Como correr à noite com sucesso
As noites escuras não são um obstáculo à corrida. Experimente a sensação mágica que só pode vir de correr com uma lanterna de cabeça na floresta! Aqui estão as melhores dicas do especialista.
Lina Strand é uma atleta da equipa nacional de orientação com uma medalha de ouro na Taça do Mundo. Ela corre ao ar livre durante todo o ano e correr com uma lanterna de cabeça na floresta é uma parte importante do seu treino durante os meses de inverno. A escuridão, a chuva, o vento e a neve são coisas que têm de ser derrotadasras ao longo do percurso - use uma lanterna de cabeça!
- Pode parecer um pouco pesado sair quando está frio e escuro, mas quando estou na floresta é fantástico. Entro numa pequena bolha, estou sozinho com a luz da minha lanterna de cabeça e há um silêncio total à minha volta. É uma sensação fixe que não tenho em mais lado nenhum", diz Lina Strand, que é também embaixadora do 2XU.
Como praticante de orientação, Lina Strand acumulou muitas horas de treino na escuridão do inverno. Ela sabe qual é a melhor maneira de começar a treinar com a lanterna de cabeça. O primeiro passo é comprar o tipo correto de lanterna de cabeça.
- Tente encontrar uma lâmpada que assente confortavelmente na sua cabeça. Não tenha medo de gastar algum dinheiro extra na sua lanterna, é um bom investimento e faz uma grande diferença com luz extra na floresta. A luz deve ser suficientemente forte para que nunca se sinta limitado enquanto corredor.
Uma vez adquirida a lanterna de cabeça, o passo seguinte é começar a utilizá-la. Lina Strand recomenda que os principiantes façam a sua estreia em estradas de terra sem iluminação.
- Esta é uma forma confortável de se habituar ao feixe de luz da lanterna de cabeça. Quando se sentir confortável com ela, pode passar para superfícies mais difíceis. Primeiro em trilhos maiores, depois em trilhos mais pequenos e, por fim, em terrenos completamente inexplorados.
Se tiver uma boa lanterna de cabeça e conseguir correr no escuro sem se esforçar, não deve haver grande diferença em termos de corrida em comparação com a corrida à luz do dia - mas há ainda alguns aspectos a considerar.
- É importante manter os olhos no ar e não olhar para baixo, para os pés. Se mantiver os olhos altos e à frente, pode desfrutar mais da sua corrida e não tropeçará. O cérebro regista o que está a acontecer mais à frente no caminho e está preparado para isso. On contrário, tende a funcionar menos bem se os seus olhos estiverem fixos exatamente onde coloca os pés.
Outra dica é não dificultar as coisas. Não se preocupe demasiado em adaptar a sua técnica de corrida só porque está escuro.
- Alterar demasiado a sua passada habitual pode levar a um enviesamento e isso não é bom. É melhor continuar a correr e desfrutar da atmosfera mágica que só pode ser criada pela luz de uma lanterna de cabeça!
Elite a orientista Lina Strand corre ao ar livre durante todo o ano Foto: IBL
