Para obter uma marca de qualidade, é necessário mais do que apenas tentar colocar o feixe de hastes com fendas ou com um pano de fundo. Sjukgymnasten slår ett slag för den inre anspänningen och förklarar hur du lyfter skadefritt.
När det kommer till att lyfta tunga vikter på ett säkert sätt så finns det både olika knep att ta till. Por outro lado, a cor do mundo das viagens é a mesma que a das dicas.
- Rent generellt ska du lyfta inom ditt eget rörelseomfång eftersom det är vanligt att vara väldigt stel. Du bör lyfta den vikt där du fortfarande kan bibehålla en bra teknik samt vara ordentligt uppvärmd så du kan ha fokus när du lyfter, säger sjukgymnasten Maja Pernefeldt när vi träffar henne på gymmet Become an athlete och fortsätter:
- Se é verdade que o facto de se ter perdido o pulso ou de estar com problemas de saúde é um problema, então é melhor procurar a resposta para o que se está a passar. Det handlar om att hitta rätt aktiveringsmönster.
É possível obter uma marca leve?
- Muitas pessoas podem entrar em contacto com o sistema de controlo de tráfego e não têm qualquer marca de ajuste, o que constitui um problema. Men det är inte hållbart att träna på det sättet under en längre tid. Vill du kunna göra tunga lyft under en längre period behöver du bygga upp styrkan för just specifikt marklyft, precis som du tränar upp benen för tunga knäböj.
O que é que se pode dizer sobre o facto de eu ter um estilo ou uma imagem de caçador em cada letra?
- Om kroppen är inte förberedd på lyftet är musklerna inte varma och beredda på en tung och snabb aktivering. Du kan därmed lätt överbelasta segmenten i ryggen, allt från spänningar som försvinner efter någon dag till att de överbelastade segmenten leder till diskbråck och återkommande ryggbesvär.
O homem está a pensar em "tocar o cigarro", o que é que isso significa?
- A verdade é que o homem pode comer carne de vaca em qualquer altura. Så att det syns, alltså att du tappar din neutrala svank och får en rörelse i ryggen eller bålen. Eller så kan du tappa ryggen inuti, den så kallade inre anspänningen. Det är när det inte sker en rörelseförändring men du tappar kopplingen i kroppen som ger grundstöd.
O que é que o médico quer saber?
- Para o fazer, deve procurar a estabilidade e a estabilidade. Stabiliteten kommer inifrån med framförallt de lednära musklerna kring hela ryggraden, tillsammans med bäckenbotten och de inre lagren av magmuskler som tillsammans håller bålen stabil. De stabiliserar kota för kota, håller ihop trycket i buken som du bygger upp när du lyfter tungt. Bålstyrkan sitter mer i de yttre musklerna som ryggsträckarmusklerna, latsen och de yttre och synliga magmusklerna.
Lyft säkert genom att koppla på den inre anspänningen. Quer ver mais sobre Maja Pernefeldt? Escreva no seu Instagram @majapernefeldt.se. A mesma lista de fotos de Blacc.
O que é que eu acho que é quando eu me sinto mais feliz?
- Antes de se poder dizer que se está a tocar no relógio, é necessário que a mão neutra se mantenha. Sedan behöver det inte alltid vara skadligt, men man ska sträva efter att bibehålla hållningen, säger Maja Parnefeldt och fortsätter:
- Om du tappar de inre musklerna är min erfarenhet att du blir väldigt trött i ryggen efteråt. Så om du vet med dig att du är stark, ofta kör tunga marklyft men får ont eller blir trött i ryggen efter passet kan det vara bra att se över så att du har en bra koppling inuti kroppen. När du hittar insidan och grundanspänningen så avlastar du resterande muskler väldigt mycket.
O que é que se pode fazer?
- Se o seu corpo estiver a dormir em centenas de camas, é muito difícil para o seu corpo se mexer. Men om det är varannat lyft skulle jag fundera på om jag verkligen har rätt anspänning och i så fall träna på att hitta den. Plocka av lite vikt till en nivå där varje repetition ser likadan ut. Det är så kroppen kan effektivisera rörelsen eftersom den vet vilka muskler den ska aktivera under det momentet. Träna medeltunga vikter, det ska vara jobbigt men du ska ändå kunna bibehålla positionen utan att tappa bålen och den inre anspänningen. Sedan jobbar du dig upp till tyngre vikter.
Como é que ele consegue as respostas?
- Para os jovens, é importante ter uma bola de futebol nas costas. Tänk att du lyfter upp mellangården - du ska inte spänna åt utan lyfta upp den. Fyll även på med mycket luft. Det är lite samma sak för killar, men där kan du tänka att du ska lyfta upp pungen. När du lyfter upp bäckenbotten undviker du att buktrycket pressar nedåt och på så sätt stabiliserar du ryggen i lyftet. Om du inte gör det här kan du som tjej ibland läcka urin när du joggar eller hoppar hopprep. Det blir en belastning för kroppen, så se till att bäckenbotten är påkopplad och att du har den intre stabiliteten under hela lyftet.
LÄS MER: Miniteste! A melhorlição Reebok Legacy Lifter
