Para obter um passe de alta intensidade é muito difícil e tem um efeito negativo. Mas o que é que se pode fazer para obter o máximo de passes possível? PT:n Pischa Strindstedt vet!
O treino intensivo, tal como o HIIT-pass, baseia-se no facto de o utilizador ligar constantemente entre 85 e 100 por cento da sua massa muscular ao treinar. Este exercício tem um efeito positivo sobre a condição física e o estilo de vida, e é recomendado emras, que começa com mais de uma corrida no mundo. Någon som älskar träningsformen är super-PT:n Pischa Strindstedt som driver gymmet Wörkout i Stockholm.
2016 blev hon utsedd till årets PT, men är även känd från TV-programmet Biggest Loser där hon just nu är coach för andra året i rad. Förra veckan släppte hon sin första bok som hon skrivit tillsammans med författaren Åsa Bonellimed, Wörkout: tufft, men lekfullt.
Boken fokuserar på den högintensiva träningsformen Pischa Stindstedt själv driver i sitt gym, och kan jämföras med en typ av kampsportsfys. I boken får du både tips på övningar, träningsupplägg samt hur du kan träna för att maximera dina pass. Det är speciellt två saker du kan tänka lite extra på för att ta din träning till en ny nivå, det första är att träna upp din grundstyrka.
- Det vi har märkt är att utövarna får ut mer av den högintensiva träningen om de tränar upp grundstyrkan först. Du börjar därför ett pass med en tung övning, som marklyft, som du sedan varvar med en lite lättare, intensivare övning med samma slags rörelser, som en kettlebell-swing, säger Pischa Strindstedt.
Själv menar hon att grundstyrkan som en av nycklarna till högintensivitetsträning varken är något nytt eller unikt, men ger väldigt goda resultat för allla som håller sig till det. För att bli ett riktigt proffs krävs dock också lite allmänbildning och know-how.
- Se você pode se lembrar do seu trabalho ou se você está interessado em aprender mais, então você pode se esforçar mais. Du måste fråga dig själv "hur är jag" och sedan bygga på det med kunskap. Framför allt idag när det är så många elitmotionärer som alla går efter olika rön. Det gör att det blir ännu viktigare att vara lite påläst och inte bara lyssna till allt, utan att också fundera kring det. Även vi som jobbar med träning måste steppa upp.
Åsa Bonellimed och Pischa Strindstedt är aktuella med boken Wörkout: tufft, men lekfullt. Foto: privado.
Förutom att kunskapen behövs för kunskapens skull tror Pischa Strindstedt dessutom stenhårt på att det är en av de saker som kan inspirera allra mest.
- Jag tror att kunskap motiverar. Se você quiser saber mais sobre as formas de desenho que você quer usar, então você vai se sentir mais feliz. När träningen sedan blir mer en rutin så är bollen redan i rullning och det blir lättare att gå vidare till annat.
I boken Wörkoutfinns QR-koder som via en mobiltelefon eller surfplatta tar dig till videos där du får se hur varje övning ska genomföras - allt för att sänka instegströskeln till den högintensiva träningen.
- Du behöver inte begränsa dig med superkrav eller få för dig att du inte kan. Det spelar ingen roll vilken nivå du är på eller bakgrund du har. Jag kan utföra de här passen tillsammans med någon som är 50+. Det hoppas jag kan ge fler människor självförtroende till att testa på mer högintensivitetsträning.
LÄS MER: PT:n testar: O que está na moda em termos de soluções de gestão
