Como fazer agachamentos

Det behövs inga stänger, vikter eller bollar för att göra knäböj mördande effektivt. Här är fem knep för att komma riktigt djupt och få det att bränna ordentligt i ben och rumpa.

1. Lägg tyngdpunkten på fotens yttersida

En bra fotplacering är grunden för en bra squat. Coloque a fotografia no eixo com os fotógrafos e coloque os fotógrafos em posição vertical. Se tiver as suas fotografias na marca, tente colocá-las no lugar certo, para que as suas fotografias fiquem mais longas.

2. Hitta rätt vinkel

Bröstets placering är avgörande för hur mycket rumpan och låren får jobba. Sitter du med fel vinkel med bröstet är det i stället knän och höft som får arbeta mest och det ska du undvika. Para obter um bom vinho, é necessário colocar uma moldura precisa para os seus esforços, caso o seu braço esteja mais comprido. Bröstet ska då vara lätt framåtlutat, cirka 45 grader i förhållande till ljumskarna.

3. Tryck isär knäna

Det är viktigt att tänka på när du reser dig på vägen upp för att inte riskera onödig belastning på ljumskar och knän. Tente ativar a faca quando se levantar, mas procure ver as fotos do seu rosto.

4. Korsa armarna

Lägger du armarna i kors med händerna på motsatt axel och armbågarna utåt så minskar du trycket på knäna och låter i stället höfterna jobba mer. Det gör det också lättare att få kontakt med rumpan.

5. Fäst blicken i backen

Coloque o pano de cozinha a cerca de três metros de distância do chão, para que fique numa posição ideal para se sentar e dormir.

Jen Selter deu o seu nome no Instagram para mostrar o seu agachamento. Även om hon just här inte har armarna helt enligt instruktionerna ovan.