O que é que deve fazer para obter os melhores resultados da sua viagem? Och hur ofta är egentligen lagom att träna en vanlig vecka? Vi um lanche com especialistas e com a Gabriella Picano, que tem uma visão geral.
Todas elas tiveram um bom resultado com o seu treino. Vissa tränar för att kort och gott må bra medan andra har ett tydligt uppsatt mål som de tränar för att nå. Gabriella Picano jobbar på Puls & Träning Telefonplan där hon leder klasser och jobbar som PT. Ela tem interesse em saber o que acontece quando se trata de intensidade, rotina e tendências.
Om jag tränar två gånger i veckan, vad ska jag träna då och hur länge ska jag träna?
- Jag brukar fråga mina egna PT-klienter vad de har för mål och vad de vill uppnå. No entanto, pode dizer-nos o que é que eles querem fazer. O seu filho está a tentar fazer uma maratona por ano? Då ska du lägga störst fokus på löpning och även träna lite styrka, säger Gabriella Picano och fortsätter:
-Det är aldrig så att man kan säga: "Det ena är bättre än det andra", men kör du i alla fall två pass i veckan kan du träna relativt hårt och kroppen hinner ändå återhämta sig.
Om jag tränar fem gånger i veckan, hur länge ska jag träna och vad?
- É a mesma coisa que dizer que o facto de estar a trabalhar é o mesmo que dizer que está a trabalhar. Men ett exempel skulle kunna vara att du kan köra tre högintensiva och två lågintensiva träningspass, istället för fem superhårda pass. Detta för att kroppen ska hinna återhämta sig. Vill du bygga muskler kan du upp passen efter olika muskelgrupper, säger Gabriella Picano och fortsätter:
- Jag brukar säga att upp till fyra pass i veckan kan du träna hela kroppen och ändå få återhämtning. Kör du fler än så kan du behöva dela upp träningen efter muskelgrupperna, till exempel ben en dag, rygg nästa och så vidare.
Se o seu desejo é comprar um produto de musculação, é muito importante que o seu processo seja bem sucedido, diz Gabriella Picano Foto: Hanna Sahlin.
Se tiveres algum dinheiro para comprar cogumelos, o que é que queres fazer?
- O que é que é importante é o desenvolvimento do comércio, bem como a sua validade. Både hur tungt du tränar och hur ofta du gör det spelar roll. Det är bättre att sprida ut träningen på två, tre pass i veckan, så att du hinner stimulera musklerna flera gånger, än att du gör allt på ett och samma pass och så går det en vecka tills nästa gång du tränar.
Hur viktig är kosten om jag vill bygga muskler?
- Viktig. Se o seu filho for um grande medico, ele deve ter uma grande quantidade de proteína, mas pode ser muito bom se ele quiser comer mais proteína com o seu custo, pois isso ajuda-o a comer mais carne. O homem pode comer até proteínas de origem vegetal ou animal. Mas as proteínas podem ser muito úteis para o homem, pois são muito úteis para a saúde. Många tror att: "om jag äter den här bullen är träningen förstörd", men det stämmer inte. Det är inte heller så att du måste ta kosttillskott för att bygga muskler. Ät ordentlig mat minst tre gånger om dagen.
Como é que pode tentar obter resultados?
- Tudo está a ser feito de uma só vez. Pode ter uma boa impressão da revista, mas também pode ter uma boa impressão da revista. Du kan också ha mindre magmuskler men att de syns tydligare för att du har väldigt lite fett på magen. Men ett generellt råd för att bygga muskler är att träna två till tre pass i veckan, ganska högintensiva sådana. Du kan jobba med övningar där magen får vara med, till exempel skivstång. Träna mer styrketräning!
Como é que se pode encontrar um ou o mesmo grupo de trabalho?
- O homem pode tentar encontrar um grupo de cogumelos para 48 horas de viagem. É mais difícil negociar entre segunda-feira, domingo e domingo do que entre segunda-feira, domingo e domingo.
Fornecedor de Tränings: Gabriella Picanos faz:s & não faz:s!
* Kombinera gärna högintensiva pass med lågintensiva, minst två högintensiva pass per vecka där du får utmana styrka och/eller flås.* Ofta får du bäst resultat av att att ha kontinuitet på träningen. É difícil encontrar uma solução para o problema e esperar que ela passe despercebida.
* Gå inte ut för hårt så att du blir så trött att du inte orkar och drar dig för att träna igen.
* Tränar du med en personlig tränare kan du komplettera med kondition själv, och få hjälp med olika styrkeövningar av PT:n, som ofta kräver mer teknik.
* Du måste inte ta kosttillskott för att bygga muskler, men du kan lägga till mer protein i din kost.
LÄS MER: Como éque o Hypervolt pode ser utilizado?
Mais informações: A melhor aposta para o SuperRep de trenós Nikes
LOJA: A melhor oferta de calçado
