Como é que se pode fazer uma prancha?
Få övningar omgärdas av så många missupfattningar som bålövningen med stort B. Den amerikanska stjärn-PT:n Chris Hitchko vet vilka tre misstag du ska undvika.
Chris Hitchko é um treinador pessoal e condutor de um ginásio de desporto em Kalifornien. Para a revista Stack Magazine, ele escreveu um texto sobre como você pode usar a prancha de corrida.
För det första, trots att världsrekordet i plankpositionen är över fem timmar är det inte tiden som är det viktiga för hur mycket du får ut av övningen. O Hitchko tem apenas alguns minutos. Så lång tid är tillräcklig för att stärka uthålligheten i de viktiga musklerna.
Enligt Hitchko ska du sedan se till att att undvika de här 3 vanliga plank-misstagen.
1. É necessário fazer um plano
Se o seu trabalho for feito em linha reta, é arriscado que o seu trabalho se torne mais difícil. Sug in naveln och spänn rumpan för att göra bålen statisk och rak som, just det, en planka.2. Colocar os braços
Os armários podem ser colocados debaixo de uma tábua, mesmo que seja mais comprida do que a que está a ser colocada. Se o utilizador tiver uma utilização mais difícil, pode voar para a armação até à armação. Och glöm inte att hålla handflatorna i golvet.3. Limpar as costas
Quando se está a usar uma arma, é necessário limpar as costas, mas não é necessário. Se o utilizador colocar uma almofada debaixo do braço, o braço fica numa posição segura.Colocar o vidro na prancha!
Se a prancha for mais comprida e a grelha do tampo for mais leve, fica mais fácil de colocar a prancha.Plankan på sidan. Vrid upp kroppen 90 grader och vila på en underarm och en fot. Se a sua barriga estiver a ficar mais larga, coloque-a na parte inferior do braço. Faça um grym träning para as musculaturas internas.
Planear tudo. Vrid upp kroppen ett halvt varv och vila kroppstyngden på armbågarna och hälarna. Se tiver uma classificação de segurança, pode "gå" para a mesa. Känns garanterat i magen.
LÄS MER: Planeia mais! Superfícies de 11 cores
A prancha de madeira é uma forma de contacto útil. É uma experiência maravilhosa para quem gosta de se divertir com os braços e as pernas.
