Den 4 mars går startskottet för årets Vasalopp. Är du en av 16 000 som ska åka? Aqui estão as directrizes para obter mais energia durante, sob e após a viagem.
Vad du äter veckan innan och dagarna fram till Vasaloppet, som går av stapeln den 4 mars, är lika viktigt som träningen du förbereder dig med. Nio mil är en lång sträcka och för att kroppen ska orka ta sig förbi mållinjen behöver du fylla på med rätt mat innan och under, men även efter, loppet.
O que é o loppet
En vecka innan startskottet är det bra att börja fylla på kroppens depåer. Deve-se evitar que o produto se espalhe por todo o lado, para que não se perca no tapete depois de vários meses. En bra rekommendation är att äta ungefär som vanligt men öka andelen kolhydrater till varje måltid, speciellt dagarna närmast söndagens lopp.
Det är viktigt att ha tillräckligt med energi för att orka ta sig från Sälen till Mora. Prova gärna Frittata di Spaghetti, en kolhydratrik omelett. A receção é HÄR.
Coma:
- É importante que o utilizador se esforce para que a sua comida fique mais saborosa. Kolhydrater binder nämligen vätska och därför är det dessutom helt normalt att känna sig vätskefylld och svullen efter ett ökat kolhydratintag.
En ökad andel kolhydrater på schemat innebär inte att de kan komma fromån näringsfattiga källor som läsk och godis. Fyll i stället på med ris, potatis, havre eller andra näringsrika kolhydratskällor!
Dagen inan loppet
Desfazer-se de um produto que não contém todas as fibras (por exemplo, linho, bönor ou fullkorn) e que é muito difícil de esmagar. Vid ett alltför stort intag av fibrer nära inpå start kan du få problem med magen under loppets gång. Por isso, é aconselhável que se mantenha a dieta, com uma mistura média de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.
A mesma morfologia que a do loppet
Depois de uma boa noite de sono natural, pode tentar encontrar uma boa fruta, comer em boas condições e começar a trabalhar para que a maioria das pessoas tenha uma pele macia e fique mais stressada. Uma recomendação é a utilização de um grelhador, que proporciona um início de dia agradável e agradável. Adicione um pouco de bagaço, um pouco de salsicha ou um pouco de fruta, e tente comer um pouco de ovo ou um pouco de salsicha quando estiver a fazer uma pausa. Cirka 45-60 minuter innan start kan det vara bra att fylla på med lite energi i form av frukt (banan fungerar alltid!) eller exempelvis en kolhydratsdryck.
Sob o efeito de loppet
Se o seu filho se esforçar para se manter vivo, pode ter que se proteger com uma fonte de energia leve e antagónica! Det är dock högst individuellt - vissa dricker sammanlagt 2 litro vätska under hela Vasaloppet medan en annan dricker 10. Passa på att utnyttja de kontrollstationer som finns ungefär en gång varje mil. Det kan även vara klokt att ha med dig ett eget vätskebälte så att du behov kan få i dig vätska. A papelaria pode também ajudar a criar um sistema de controlo de saliva que gera energia e motivação para a motivação.
Dicas para o uso da escavação:
- Energias renováveis
- Energia
- Carcaça desportiva (Spana in receptet på hemmagjord sportdryck HÄR)
Depois do loppet
Após o loppet, é importante que os seus membros se hidratem e se alimentem com os seus próprios ingredientes, tais como hidratos de carbono, proteínas e gordura. Se quiser comer mais tarde, pode comer mais do que o necessário, pois isso vai ajudar a manter a energia. O período de salinidade é também muito importante para a obtenção de um equilíbrio mineral no país. Se dessutom till att vila fromån intensiv träning i några dagar efteråt och glöm inte att stretcha ordentligt för att underlätta återhämtningen och förebygga stelhet.
Foi selecionado para a categoria Custo e Receção darevista Sportamore? Där hittar du bland annat goda och snabblagade recept som passar perfekt efter loppet, dessutom många vegetariska alternativ.
LÄSMER: Como é que se pode comer quando se come
LÄS MER: Topp tre: Os melhores produtos para a barba e o cabelo
SHOPPA HÄR: Veja as melhores ofertas de produtos de längdåkningsutrustning
