Se o seu emprego for cancelado e o seu almoço for curto, você pode encontrar as melhores soluções para um emprego eficaz. Linda Bakkman, especialista em custos, explica como planear melhor os seus esforços.
Para obter os resultados do seu treino e conseguir fazer tudo no ginásio, é preciso ter em conta que o treino de lagarto é muito mais viável do que o treino de ginástica. Não importa o que aconteça, o que acontece é que o jogador pode ser um pouco mais lento, mais estrelado ou mais estranho. Det menar näringsfysiologen Linda Bakkman som är doktor i medicinsk vetenskap och har skrivit boken Maten bakom resultaten.
- É importante que o passe de tensão seja bem toleradoras até ao tempo no ginásio, no lustre ou na piscina. Träningspasset inkluderar uppladdnings- och återhämtningsmål. Passet börjar tre timmar innan, det är då du ger dig själv rätt förutsättningar. Det är inte heller slut när du kliver ut från gymmet eller tränaren blåser av, säger hon.
Os alimentos que o seu corpo consome com o seu treino podem ser muito úteis para a sua saúde. A ingestão de proteínas e de hidratos de carbono durante três horas é uma excelente opção.
- Tiden är framför allt för kolhydraternas skull. Det tar så lång tid innan vi lagrat in dem i muskulaturen. Om du hinner bli hungrig igen innan ditt pass kan du ta en halv banan och ett glas mjölk för att motverka hungern i stället för att det ska utgöra bränsle för träningen, säger Linda Bakkman.
Kostrådgivaren Linda Bakkman har skrivit en bok för dig som vill maximera effekten av dina träningspass med hjälp av rätt kost. Dê uma olhada no Instagram @matenbakomresultaten om du vill få smarta mattips!
Efter träningen behöver du fylla på med protein inom en halvtimme för att främja muskelutvecklingen i kroppen. Linda Bakkman dá dicas sobre como ter um mecanismo de controlo de tensão na pele que pode ser usado no mecanismo de controlo de tensão.
- Då kan middagen komma en och halv timme senare. Genom att äta något direkt efter träningen har du investerat i kraft att hinna förbereda middag. Alternativet är att du tar dig hem på skakiga ben och i princip äter ur grytan för att du är så hungrig att du inte orkar vänta.
Hur viktig är tidpunkten för matintaget?
- Muito rápido. É verdade que se trata de um trabalho de vanguarda. Det är inte kört bara för att du inte äter vid exakt rätt tillfälle. Träningen är ju inte körd om du inte stretchar efteråt, men du blir så mycket bättre om du gör det och ökar förutsättningarna för nästa pass. Det är ju inte antingen eller, det vill jag också komma ifrån.
O que é que eu quero dizer se eu vou fazer um acordo com os meus amigos?
- Você tem mais, tem mais e tem mais imunização. O clássico é depois de um ano, quando todos começam a ficar doentes, e em fevereiro começa a ficar tudo mais triste.
Vilket är det vanligaste misstaget tränande personer gör i fråga om kosten?
- Antingen att man inte ser det som en del av sin träning alls, att träningen är en isolerad händelse, eller att man tar fasta på väldigt små detaljer och tror att de har väldig stor betydelse. É fácil de fazer para resolver problemas de saúde e de segurança. Um pequeno pormenor pode ser suficiente para obter uma boa habilidade.
Klicka HÄR om du veta vad Linda Bakkman rekommenderar som uppladdningsmål, återhämtningsmål och mat under en vilodag.
LÄSMER: As proteínas sãoo melhor alimento para o homem?
