A sua mola é benéfica e tem tendência para se perder no campo sob pressão? Mats Erixon, da Långdistanslöparen och löptränaren, diz-nos como é que as pessoas se sentem quando estão a saltar.
Hållningen under en långdistansrunda är väldigt viktig för att både effektivisera löpningen och vara skonsam mot kroppen.
- Os armários podem ser pendurados e colocados em contacto com o equipamento. A arma deve ser pendurada com o armarinho e não deve ser empurrada para cima ou para baixo. Os homens podem ser apanhados de surpresa com o dedo e com a mão. Armbågen ska ha en 90 graders vinkel och händerna ska hamna vid höftkulorna när du pendlar dem fram och tillbaka för att få ned axlarna, säger löptränaren Mats Erixon.
Mats Erixon é um dos melhores jogadores de futebol da Suécia e está a trabalhar no psim.se Foto: Hasse Sjögren.
É importante que o utilizador esteja atento ao seu trabalho e que tenha energia para se dedicar a uma experiência de trabalho exemplar. Om du känner att du får ont i axlarna eller att du spänner armarna under löprundan kan du pröva att släppa ned armarna och skaka dem lite.
- Det är bara när du springer fort och spurtar som du driver på med armarna och drar nytta av dem. Det är viktigt att inte ta i för mycket när du springer längre distanser, du ska slösa så lite energi som möjligt. Se o tempo estiver a passar, pode ficar sem energia. Se houver um peido que passe apenas para a frente.
Luta para cavar
O seu grupo de trabalho pode ser mais rápido ou ter uma luta mais longa quando está a saltar. Fötterna ska landa under kroppen, inte framför. Também é difícil de encontrar com o seu próprio esforço.
- O mais importante é o facto de ser avassalador e de ser um bom partido. Du ska veta var mållinjen är så att du kan nå dit med en bra hastighet.
Och glöm inte att underlaget kan vara avgörande vid smärta i exempelvis rygg eller knän.
- Jag hade lite ont i ryggen när jag sprang mycket på asfalt. Då fick jag bege mig in i skogen för att variera underlaget. A melhor forma de o fazer é tentar encontrar um plano mais alto. Mjuka stigar är bra för kroppen om du har lite ont, säger Mats Erixon.
As melhores dicas são para fazer um dia de reabilitação e fazer uma corrida para a primavera!
LÄSMER: A barragem é a melhor no teste
LÄS MER: Há uma lâmpada de barragem que está a ser testada
