A maioria das pessoas tem problemas com a nódoa. Não há muitos mais knäskadores do que os que têm mais nomes, mas há muitas dicas e conselhos para lidar com knäskadas. Fizemos um curso com a professora Maja Pernefeldt.
Todas elas são olika, så även knäskador. Du kan skada dig på olika sätt, och den ena knäskadan kanske inte är den andra lik. Många som har en knäskada undrar dock samma sak: Vad får jag göra och inte göra i träningsväg när jag har en knäskada? Maja Pernefeldt, sjukgymnast, PT och massör, har svaren.
Om jag har en gammal knäskada men har kunnat börja träna igen, och det gör ont när jag tränar - vad gör jag då?
- Det beror på vad det är för skada, såklart. Mitt generella råd är att du ska fundera på vad du gjort den senaste tiden med din träning och om du har förändrat något. O seu tratamento é mais intenso, mais lento ou mais lento? Får du så ont att du inte kan stå eller gå ska du ta kontakt med en sjukgymnast, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:
- Har du kraftig smärta i knät som kommer tillbaka gång på gång skulle jag gå till någon och kolla upp det, så att du kan ta reda på vad det är som gör att du får ont i knät och få rätt övningar.
Om det gör ont efter ett träningspass då?
- Det beror också på vad du har för skada. O mais importante é saber se a situação está a piorar ou se o facto de a pessoa estar a tentar ou a perder se torna mais difícil, se a pessoa está a tentar fazer algo. Har du en bristning i en muskel brukar det göra ont att använda den muskeln, men har du en överansträngd eller uttröttad muskel som inte har återhämtat sig så kan smärtan släppa när du använder den och blir varm.
Não há nenhuma condição que possa ser considerada boa quando se tem um problema de saúde?
- Cykling brukar vara jättebra, även träning i vattnet. Simning kanske inte passar allla dåliga knän, men vatten kan ge bra stabilitet och balansträning. O assistente social pode fazer um programa de reabilitação se o seu problema for grave e se for necessário.
Como é que se pode fazer um programa de reabilitação quando se tem uma doença?
- Sim, para obter mais força e uma melhor circulação nos músculos mais fortes. É necessário que o homem gere estímulos adicionais para que o seu corpo se torne mais forte e a sua voz mais forte.
Maja Pernefeldt é PT, sjukgymnast och massör e tem várias dicas sobre como o doente com uma nódoa pode treinar.
Como é que se pode fazer um bom treino?
- Se o treino for feito num ginásio, é possível passar com uma cadeira de rodas que tenha um tjockare sula med dämpning i. Isto faz com que se levante a tensão que se levanta com o peso. Se o seu filho for muito fraco ou se tiver muito cansado, é melhor ter um sofá estável com uma sula plana que fique firme no chão.
Que tipo de cogumelo é que é mais importante para experimentar quando se tem uma faca?
- Framför allt baksida och framsida lår, och se till att de samspelar. Men också vaden. O seu trabalho consiste em trabalhar para melhorar, reforçar e estabilizar a malha. Framsida lår bromsar rörelser med benen, och om du till exempel är svag i framsida lår blir det mycket belastning på knäskålsenan och framsidan av leden, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:
- Det är även viktigt att inte bara fokusera på området där du har ont. Det finns de som har ont i knäna för att att de till exempel har väldigt instabila fotleder. Då kanske du snedbelastar kroppen och får ont av det. Du kan också vara svag i höften, som gör att du kanske faller in med knäna vid knäböj och på så sätt snedbalastar knäna. Då kan det vara bra att gå till någon som har koll på rörelsemönster och som kan se var svagheten egentligen sitter.
Quer viajar para Espanha com Maja Pernefeldt? Envie um e-mail para info@majapernefeldt.se para obter mais informações.
LÄS MER: O seu apoio ao ginásio
LOJA: Os seus melhores produtos
