Agora é a hora de se inscrever no Vasaloppet! Mattias Svahn é o treinador oficial do Vasaloppet e diz-lhe que pode ajudar a encontrar-se com os seus amigos quando estes estiverem a chegar ao loppet.
Så här såg det ut vid starten av förra årets upplaga av Vasaloppet. Foto: Vasaloppet/Ulf Palm
Är du en av de över 16 000 personer som är anmälda till Vasaloppet är det hög tid att börja med de sista förberedelserna inför söndag den 6 mars. Mattias Svahn är officiell Vasaloppscoach och har en lång längdåkningskarriär inom långloppsvärldscupen bakom sig. Han är expert på hur du blir så redo som det bara går inför det nio mil långa loppet.
Como é que eu posso ajudar o meu amigo mais velho a entrar no Vasaloppet?
- Det beror på vilken träningsbakgrund du har. Är du van vid att träna ska du ha en lugn vecka den näst sista veckan innan loppet och vila upp dig. Den sista veckan innan loppet ska du träna som kroppen är van vid, om du bara vilar kan det gör att du blir trött i kroppen. Har du hittills tränat fler än fem pass i veckan ska du träna som vanligt mellan sju och tre dagar innan loppet. De sista två, tre dagarna tar du det lugnare och kan till exempel vara ute och promenera med skidorna på dig eller ta en promenad i en halvtimme, säger Mattias Svahn, och fortsätter:
- Om du inte är lika van att träna ska du inte börja tokträna den sista veckan utan också träna som vanligt. Åk några pass för att se att utrustningen fungerar, och ta det sedan lugnt de sista två, tre dagarna innan loppet.
Finns det något träningsmisstag som många gör?
- Ja, se upp så att du inte tränar för mycket. É importante que se vá até ao fim do dia e que se saiba que a situação está a piorar. Ganska många har sportlov veckan innan Vasaloppet och om du kommer från en stad där det saknas förutsättningar för skidåkning och åker till en skidort på lovet är det lätt att träna för mycket. Det tar år att bygga upp kroppen och ur en motionärs synvinkel är det bättre att satsa på relativt lugn träning precis innan loppet eftersom du ändå inte hinner förbättra dig så mycket.
O que é que eu acho que está a acontecer?
- Pode ser que se queira cavar. Det är ingen fara att köra lite tuffare pass i början av veckan, måndag, tisdag och onsdag. Du kan även lägga in ett intervallpass. O objetivo é fazer com que o motor de combustão interna comece a funcionar depois de passar por intervalos de três ou cinco minutos. Ao fazer isso, o utilizador pode entrar em contacto com a distância. De sista två, tre dagarna rör du dig kort så att kroppen får lite luft, du kan bli ganska seg av att sitta inne och bara äta.
Tente encontrar o seu melhor amigo em Vasaloppet:
Segunda-feira: Passe intensivo, por exemplo, passe intervalado com intervalos de três a cinco minutos.
Tisdag: Distanspass.
Onsdag: Styrketräning och eventuellt lite distans.
Terça-feira: Passeio de autocarro. Passeio de barco ou passeio de 30 a 40 minutos.
Dia de férias: Viagem de autocarro. O navio deve ser levado para um passeio de 30 a 40 minutos.
Dia seguinte: Viagem de autocarro. O navio deve ser levado a um passeio de 30 a 40 minutos.
Söndag: Dags för Vasaloppet! Vamos lá!
Mattias Svahn kommer finnas på plats under alla lopp under Vasaloppsveckan med sin vallaservice och under Vasaloppet med sin
drickaservice. Foto: Privat
