Existe alguma fonte de inspiração para andar de bicicleta? Då kan du ha drabbats av löparskador. Men lugn, det går att bli smärtfri snabbt - naprapaten Mats Emilson berättar hur.
Kroppen är gjord för att springa. Men när löpning gör ont är det ett tecken på att något är fel. Det finns ett gäng vanliga skador som löpare kan drabbas av, men som tur är går det att både förebygga allt från löparknän till onda benhinnor. Com a ajuda de um ajudante, as pessoas que se sentem incomodadas podem fazer um esforço para se manterem em contacto.
- Se o homem não se mexer, pode ficar com a cabeça presa. Varje gång man sätter ned foten blir den belastad med fem, sex gånger vår kroppsvikt, säger naprapaten och löpcoachen Mats Emilson.
En vanlig åkomma som kan drabba den som springer är löparknä. Det känns igen på att smärta börjar stråla från utsidan av knät efter mellan en kvarts och en halvtimmes löpning. É muito difícil para o homem tentar obter mais informações.
- Det första man ska göra, och det gäller allla typer av smärta som uppstår under löpning, är att gå till en naprapat, sjukgymnast eller kiropraktor för att kontrollera vilken typ av skada det rör sig om, säger Mats Emilson.
Quando se constata que as pessoas que sofrem de lesões se afastam da coluna, é uma boa forma de reabilitação para fazer com que as pessoas se levantem com um rolo de espuma.
- Man bör också stärka upp sina ben, höfter, bål och sin fotstyrka med övningar som man antingen kan få fromån sin terapeut eller en PT, tipsar han.
Just löparknä beror ofta på att löparen är svag i fotlederna, höften och bålen. Det gör att man inte orkar hålla kroppen upprätt när man springer utan istället sjunker ihop till en slags sittande ställning som sliter på knäna.
- Vid nästan alla typer av löparskador är det inte området där det gör ont som är orsaken till smärtan. É importante tentar descobrir se o homem está a saltar. Om man har en stark mage och bra hållning kan man slippa ifrån mycket besvär, säger Mats Emilson.
I princip allla vanliga löparskador - benhinneinflammation, hälsporre, onda fötter och hälsenor - kan kopplas till att kroppen har svaga punkter som bör tränas upp. Både benhinneinflammation och smärta i hälsenan har ofta sitt ursprung i att bäckenet inte är tillräckligt rörligt.
- Får man ont i fötterna beror det ofta på att fötterna och bålen är för svaga. Man kan träna upp fotstyrkan genom att till exempel göra tåhävningar, jogga barfota på en gräsmatta eller stå på en balansplatta, säger Mats Emilson.
Se ainda sobrevierem outros factores, um outro tipo de skor pode ser considerado como uma onda. Se o fotógrafo não quiser tirar fotografias, pode fazê-lo com um pouco de esforço.
- Då måste du gå till en duktig terapeut och få hjälp. Há o risco de a situação se agravar, diz Mats Emilson.
O facto de o homem ter de se esforçar por manter a calma é um objetivo que ele pretende alcançar.
- Då släcker man bara branden men tar inte reda på varför det började brinna.
Istället tipsar han om att vila från löpningen en period och bygga upp kroppen genom att styrketräna ben och bål, gå på yoga för att återfå smidigheten eller springa i vatten, en övning som inte belastar kroppen.
- Ou vá para um clube de lazer. Lá você pode encontrar dicas e conselhos de professores experientes.
Kom ihåg, även om hälsporren värker eller benhinnorna smärtar för varje steg så innebär det inte att du måste sluta springa för alltid.
- Veja-o como uma pausa. Ta hjälp av en duktig terapeut som kan behandla dig och ge tips på övningar så kan du snart trycka på playknappen igen, säger Mats Emilson.
