Para isso, é necessário
A Ola Lauritzon está a receber um convite para um debate sobre o assunto. Trabalhe com os melhores fornecedores!
Att småäta på på eftermiddagen framför jobbdatorn, eller i soffan på kvällen efter middagen är de största bovarna när det gäller kaloriintag. Det är då suget efter onyttigheterna vanligen sätter in. Experten Ola Lauritzson, grundare av GI-boxen, vet hur du lägger av med ovanan och vilka positive effekter det får.- Pode atingir cerca de 500 kalorier por dia. Isto significa mais de meio quilo de renda por dia, mas se for necessário, pode ser um aumento, diz ele.
Tricket för att komma till rätta med småätandet är enkelt. Det hela handlar om att senarelägga frukosten och lunchen. I stället för att äta lunch klockan 12 som de flesta gör, ska du skjuta på lunchpausen med en eller två timmar.
- Du vinner flera saker på att skruva fram lunchklockan. O melhor é que o seu almoço seja mais leve do que os lanches da tarde. Depois de almoçar a meio do dia, há um problema em manter a energia no topo, porque é tarde demais para almoçar. Du kan enkelt avstå från eftermiddagsbullen och känner dig inte våldsamt hungrig på kvällen. Dessutom slipper du mycket av lunchstressen i matkön.
Men metoden förutsätter förstås att du inte småäter på förmiddagen i stället.
- För många fungerar det faktiskt utmärkt att även skjuta fram frukosten en timme eller två. Kanske kan du ta med dig några ägg eller ha lite fil på jobbet i stället för att äta hemma.
Faktum är att det för många fungerar utmärkt att hoppa över mellanmål. Até mesmo Ola Lauritzon se esforça para o fazer.
- Tidigare rekommenderade jag ofta att man skulle komplettera huvudmåltiderna med ett eller två mellanmål, men i dag ser jag lite annorlunda på det. Genom att skruva fram matklockan tycker jag inte det finns något behov av mellanmål utan klarar mig utmärkt på frukost, lunch och middag. Det innebär att kroppen får chans att vila mellan måltiderna och att insulinnivåerna håller sig på en lagom nivå under dagen. Det innebär i regel alltid att det totala kaloriintaget också bli mindre under dagen.
