Självklart är övning A och O när det kommer till löpning. Men det finns faktiskt en hel uppsjö med smarta små tips som ser till att att du springer snabbare på nolltid.
Att intervaller och noggrant uttänkta träningsupplägg förbättrar dina löprundor är sedan gammalt, men visste du att enkla knep kan spara sekunder - och därmed vara väldigt effektiva i det långa loppet? Linus Holmsäter é um ciclista sérvio que, há alguns anos, correu a SM-guld em 100 km e a Maratona de Estocolmo em 2:27. Vi frågade ut löparen, som går under namnet @inpinkshorts på Instagram, hur man ska gå till väga.
Kan como é que o homem pode fazer para conseguir mais?
- Jag inspireras ofta av Gunde Svan. Ele tentou fazer o seu trabalho na floresta. Men han bytte också ut skidspetsarna i sina stavar mot sådana med lättare metall för att spara 1,5 gram vikt i varje stavtag. Han utvecklade en effektiv duschteknik för att att hinna träna mer. Han lärde sig att svepa sportdryck från tyska öldrickare för att spara ett par sekunder på varje vätskekontroll, säger Linus Holmsäter.
O que é que eu posso fazer para conseguir um bom trabalho, a fim de o conseguir?
- Uma das vantagens de conseguir comprar comida para bebé em qualquer altura é a de comprar um par de tävlingsskor. Uma máquina de lavar roupa de gama pode permitir-lhe poupar 2-5% mais energia do que a obtida com os modelos mais simples. Pode também obter uma poupança de energia em medições. O Cyklister fattar att man ska hålla sig bakom någon annan. A eficácia é menor para os ciclistas, que podem andar cerca de 30 segundos a uma distância de cerca de 10 quilómetros. Och till sist, välj rätt lopp. Backiga, varma lopp eller blåsiga lopp gör att du kan förlora 10 minuter eller mer på ett maraton.
Qual é a última opção para a primavera?
- Bäst är runt sex grader varmt, asfalt och så platt som möjligt. Tjejmilen é, por exemplo, uma bana de melão.
Como é que a minha confiança pode ajudar na aprendizagem?
- A aprendizagem deve ser sempre muito complicada. Men om man ändå vill komplicera lite grann tycker jag att varje löpare ska ha minst tre par skor - två stycken av olika modeller for lite längre pass, och ett par tunnare forör intervallpass. Kanske funkar några av dessa även för tävling. Själv har jag många olika par som jag roterar runt, från barfotaskor till tunnare distansskor, för att variera belastningen och löpupplevelsen, säger Linus Holmsäter och fortsätter:
- Det är inte heller en helt dum idé att ha en schysst löparklocka. Jag använder min för att kunna hålla ett jämnt tempo under tävling, samt för att hålla min stegfrekvens tillräckligt hög.
SHOPPA HÄR: A melhor oferta de fechaduras de correr
Não é o mesmo tipo de relógio que tem?
- Claro que sim, mas o facto é que a escolha é muito importante para quem está a comprar. Vill du springa snabbt, springer du för en placering eller vill du bara njuta? Para ser nulo, é necessário tentar uma vida mais leve e mais existente, como por exemplo, ir para um lugar, para um amigo ou para um destino fácil. Se a sua primavera for curta, então é porque é o melhor lugar para se encontrar um tempo curto. Många springer för snabbt, ryckigt eller lyckas inte hitta det tempo som de verkligen har potential att ha. Fixação de um bom plano, um GPS-klocka, um bom plano de treino e uma rotina leve.
Linus Holmsäter, o melhor corredor da Maratona de Estocolmo, com um tempo de 2:27. Prova på hans små knep för att springa snabbare du också!
LÄSMER: Para umaboa corrida
LÄS MER: Såspringer du milen snabbare
SHOPPA HÄR: O melhor serviço de compras
