Uma abordagem específica pode ser a melhor forma de obter um bom resultado. Esta é uma forma eficaz de o fazer quando se está a ficar doente.
Se a massa dos dedos for espremida, pode ser mais fácil de trabalhar se a massa for espremida. Om du upplever det så finns det faktiskt saker du kan göra för att njuta av löpningen, i stället för att fokusera på hur jobbigt det är. Populära löpcoachen Fredrik Ölmqvist bloggar om löpning och brukar tillåta sig själv att gå lite om det känns trögt under ett löppass.
- Jag har faktiskt haft allla möjliga typer av pauser, till och med somnat ute på löpturer. För att väcka mig själv till liv har jag ibland gjort något kul, som att klättra i träd, hoppa i vattenpölar eller suttit ned och mediterat och bara lyssnat på ljuden från naturen. Kanske fokuserar du så mycket på att själva löpningen ska ge resultat att du missar allt annat runtomkring, säger Fredrik Ölmqvist och fortsätter:
- En dålig löprunda kan bli bra om du lyssnar på din kropp och anpassar ansträngningen efter din dagsform. I stället för att värdera löprundan utifrån fart och distans kan du värdera löpkänslan utifrån mjuka måttstockar som närvaro, acceptans, feeling, nyfikenhet, uppmärksamhet och frihet. Prova de que não há necessidade de se deslocar.
Se não quiser mesmo ficar debaixo de uma chuva intensa, o que é que pode fazer?
- Låt inte tankarna och egot ta över utan försök att hitta tillbaka till en skön känsla. Tänk positiva tankar och försök uppskatta situationen, det är ju fantastiskt att du kan springa och att du befinner dig ute i natureen. Até os tanques podem fornecer energia gratuita. Dra ned på farten, ta lite kortare steg, sträck på dig och försöka springa mjukt mot marken. A melhor coisa a fazer é ir até ao local para fazer a primavera e sentir-se bem. Vamos lá! Följ en ny stig in i det okända. A primavera está a chegar!
O que é que faz com que a mesma peça possa variar tanto na primavera?
- Se não for possível, o que acontece é que a primavera está a chegar ao fim, mas não é possível. A melhor maneira de o fazer é tentar recuperar a primavera após a transformação do dia. Se for bom, é bom que a mola seja leve e forte e leve e longa, se for bom, é bom que a mola seja leve e curta. Jag har inga fasta träningsprogram, utan jag känner efter vad jag vill och klarar av för dagen. Vissa dagar går det inte alls, även för duktiga och rutinerade löpare.
Finns det något jag inte ska göra i ett sådant läge?
- É difícil encontrá-lo e começar a viver com ele. Kämpa inte emot dig själv och gå i kamp, för det är inte vackert. Försök att vara mjuk och följsam i stället och ödmjuk inför att dagsformen varierar. Om det känns trögt många gånger på rad kanske du behöver hitta en annan typ av löpning som är roligare, som till exempel häftig trailrunning i stället för asfaltslöpning. Aceder a uma pista cheia. Se for fácil ou difícil, é melhor ir para a pista.
Não é melhor do que uma rodada difícil?
- Várias situações podem levar a uma situação difícil, mesmo que sejam problemas graves. Läxan kanske är att du behöver vila mer, köra mer styrka och rörlighet, att du behöver planera ätandet så att du har energi, att du behöver variera löpträningen, att du kanske behöver coaching och instruktioner eller att du inte ska ha en massa förväntingar innan en löprunda som gör dig besviken. Löpning kan vara magiskt om du släpper in det magiska och väljer att se löpturen snarare som en skönhetsupplevelse än en kamp. Se não for divertido, está a fazê-lo mal!
"É necessário ter um bom nível de aprendizagem para obter um valor ativo, mas não para passar a ter um bom nível de aprendizagem. I mitt fall vill jag att löpningen ska kännas som en nice ride och min ambition när jag springer är att försöka gestalta detta", säger Fredrik Ölmqvist, som du också hittar på Facebook.
