A prática de desporto no ginásio é a melhor forma de se alimentar e de se manter saudável. Men det är viktigt att akta sig så inte träningen blir lidande och det mest blir snack och ingen verkstad. Liguei para um especialista para obter dicas leves.
Se você tiver uma máscara de dormir que o ajude, é uma óptima ideia saltar as manhãs e, em todos os dias, é perfeito para se sentar e comer.
- A motivação é a mesma. Den lite latare dras med av den andre och det blir som ett bokat möte man inte vill dra sig ur. Men det blir framförallt roligare. Man kan pusha varandra och få ut mer av träningen. Många tränar två och två men också tre och fyra, det är grymt sätt att umgås på, säger Tollis Nikopoulos, personlig tränare på Sats Spårvagnshallarna i Stockholm.
Men trots de många fördelarna med att boka in en kompisdejt på gymmet finns det fällor som ni kan hamna i, till exempel om du och din kompis är på olika nivåer träningsmässigt.
- Om någon inte klarar att göra alla övningar kan effekten bli att den ena drar ner tempot, så ha med er alternativa övningar, säger Tollis Nikopoulos.
Det finns också en risk att den muskel som tränas mest är munnen, i synnerhet om du och din kompis enbart ses när ni tränar ihop.
- Det kan bli för mycket lall och titt i telefonen också. Samtidigt som man ska ha respekt för det, det kanske är vissa vänners sätt att umgås och hinna ses på. Träningen behöver inte vara det viktigaste för alla som ses på gymmet heller.
Hur hittar jag och kompisen rätt nivå tillsammans?
- Em todas as tentativas, você pode ver as principais dicas e o que o seu treino pode fazer. Jag ser ofta folk som är två och två på gymmet och som bara går in och kör. Det krävs kunnighet om vad du gör. Marklyft är en övning som många tränar med bristande teknik och för tunga vikter. A mesma coisa com o banco. Det ökar skaderisken och kan sluta illa.
Como é que se pode fazer um bom treino?
- Vá para o ginásio com um plano para o que quer ganhar. Levantem-se, levantem os braços. Os manípulos, os ombros, os machados e as fotografias são óptimos para usar, mas a iluminação é muito útil! När jag tränar med en kompis kör vi intensivt i max en timme, enkla övningar där vi får slita och som går att göra två och två. O tratamento é muito simples e eficaz.
Veja o exemplo!
- En övning som är perfekt och som inte kräver att båda är på samma tekniska nivå och man kan garva och ha roligt till är sprints med motstånd. Den ena håller i den andre med ett band, och så ska polaren springa 25 meter och sedan byter man. É muito fácil encontrar um homem com uma boa perna na mão. En annan liknande övning är en så kallad you go/I go- variant. Då turas man om att skjuta en släde med vikter där den ena kör och den andra går bredvid och pushar på. É muito fácil de encontrar com um Kompis. Recomendadoras varmt!
Tollis Nikopoulos delar sin tid som PT på Sats med att arrangera träningsresor.
