Se você quiser saber mais sobre a sua primeira viagem ou se quiser saber mais sobre a sua música, Clara Säll tem uma lista de dicas para você.
Styrketräningen är superviktig om du vill undvika skador, menar Clara Säll som cyklar för Stockholm CK:s damelitlag.
Aos 16 anos, Clara Säll junior-SM e foi escolhida para jogar na elite. Några år senare fick hon dock problem med ryggen och tvingades lägga av med cyklingen under en period. Agora, às 24 horas, está a tentar fazer o seu trabalho com o ciberespaço - e está a ver como é importante tentar fazer o seu trabalho de forma rápida.
O seu objetivo é conseguir que as crianças se tornem mais fortes com base na sua experiência. Tem alguma dica para minimizar o risco de escorregamento?
- É importante que o ciberespaçador se adapte ao mercado para que o homem possa ter mais força. Många cyklister är för staka i benen i förhållande till överkroppen. É importante tentar aumentar a estabilidade e esticar, mas também é importante tentar esticar o estilo de forma genérica. Att inte bara cykla utan lägga in 1-2 styrkepass i veckan där du tränar mage, rygg och armar, säger Clara Säll.
Como é que se pode usar o meu ciberespaço para o fazer?
- O rastreio pode ser efectuado com sucesso e de forma independente, através de distâncias, transacções e intervalos:
Distanspass
- Distanspass é a base para o controlo de tráfego e para o controlo de tráfego. É importante que o utilizador tenha mais de um milhão de euros no seu bolso para poder entrar no mercado. Distanspass är lågintensiv träning där du är ute en längre tid. Se estiver deitado e tiver 3 a 5 minutos de intervalo, pode usar o pulsador, pois este liga-se entre 70 a 85% da sua massa muscular. Este é o tempo em que se pode petiscar com um lanche.
Passe de autocarro
- Sob o tröskelpass, o utilizador deve procurar o seu próprio caminho. Det är högintensiv träning som ska vara precis så att du ligger under din mjölksyratröskel. När kroppen inte klarar av att ta bort mjölksyran du producerar - då har du gått över den tröskeln och du ska ligga under.
Intervalo de tempo
- Intervallträning är kortare intervaller, från 30 sekunder till fyra minuters intervaller där du ligger på 90-100 procent av din maxpuls. Isto ajuda-o a encontrar o seu próprio corpo, a sua pele, os seus músculos e o seu cabelo. Du kan använda dig av naturliga intervaller; leta upp en backe som är bra att köra i och köra upp och ned några gånger, eller använd dig av andra riktmärken i naturen som två lyktstolpar och spurta mellan dem.
Um semestre de 12 dias em Mallorca é uma excelente oportunidade para aprender mais sobre o mundo do ciclismo.
