A gravidez deve estar sempre presente para a sua transição. É importante saber o que se pode fazer! PT:n Tilda Loftin kan allt du vill veta om gravidträning.
Strax utanför San Fransisco bor personliga tränaren Tilda Loftin tillsammans med sin man och två barn. Där jobbar hon med familje- och mammaträning, och hon är en av grundarna till träningsappenn StrongMom. Tilda Loftin med med andra ord stenkoll på hur, när och vad du ska träna som blivande mamma.
Como é que é bom tentar engravidar quando se está grávida?
- Framför allt för att behålla sin styrka och kondition, men också för att stärka kroppen så att du undviker komplikationer och skador. Det hjälper dig att förbereda kroppen så att du får en smidigare förlossning men också återhämtar dig bättre. Du mår bättre mentalt, blir piggare, gladare och får massor av härliga endorfiner. Há muitas coisas fantásticas para fazer durante a gravidez! diz Tilda Loftin.
Quais são as dicas para quem quer aprender mais?
- Justera och modifiera träningen. Quando o cancro se torna mais frequente e as hormonas se tornam mais fortes, é importante que o seu corpo se torne mais forte, mas também pode ser mais forte. Många känner en oro för att de inte vet vad de kan, ska och får göra. Då blir en del lite försiktiga.
Que tipo de treino é que pode fazer?
- Actividades que podem fazer com que se torne mais fácil, como por exemplo, desportos de contacto em que se pode ser bem sucedido. Du ska vara försiktig när du åker skidor eller snowboard och undvika för mycket tunga hopp och för hög intensitet. Framför allt i slutet av graviditeten. Balansen kan bli lite off när man är större.
Okej, hur ska jag träna?
- O mercado de produtos têxteis. Du ska framför allt stärka upp musklerna i rumpan och benen, så att du får en bra hållning. Du behöver inte en massa redskap utan band, vikter och hantlar räcker. Det är träning du kan göra hemma och det är lite vårt mål med appen, att man ska kunna träna hemma i sin egen takt.
Tilda Loftin har arbetat med mammor och blivande mammor i över 17 år. É formadora de PT e massagista. É treinadora na aplicação StrongMom, que ajuda grávidas a obterem ajuda com o marketing.
Tem alguma ideia de como é bom para a gravidez e para a saúde?
- As lâmpadas são óptimas para a criação de cabelos. Começa a andar e a encontrar os magos de djupa. Fokusera på att ha bålen lätt aktiverad genom hela övningen. Sedan tycker jag att knäböj är bra för att stärka ben och rumpmusklerna, de är viktiga för höftstabiliteten.
É possível fazer compras?
- Não, mas eu recomendo fazer abdominais ou abdominais. O homem pode modificar os exercícios. Até aos 20 minutos pode fazer planking, desde que seja com um pouco de esforço. A sua utilização pode ser feita através de uma luta contra um ovo ou de uma ação sobre a magia. Pode também ter uma gravidez em que se faz a ativação de magmusklerna.
E depois da gravidez, o que é que se pode fazer?
- Muito bem! Se tiver uma perda de peso clássica, é melhor começar a tentar acertar a dose de gordura ou de gordura de vaca. Ta först hjälp av lätta promenader för att hitta kontakten, sedan kan du börja med lätta styrkeövningar. É fácil e fácil de equilibrar. Na aplicação, existe uma secção com várias formas de aprender a lidar com o envelhecimento, os bloqueios e os alongamentos. Se o seu cabelo for amassado ou cortado, você pode esticar o seu cabelo.
SHOPPA HÄR: Esticadores para grávidas
LÄS MER: O Blacc vai ter uma mamografia!
LÄSMER: Treino para grávidas - passo a passo para quem está grávida
