Sluta snora! Joanna Swica, a namorada, diz que o seu empregado de balcão está a ficar com medo.
Será que o calor do inverno é o melhor para a primavera? É hora de tentar. Joanna Swica, uma das principais especialistas em saúde pública, disse que a primavera é o momento em que o ambiente é mais leve e mencionou que tudo está relacionado com o tipo de bebida que se usa para obter a melhor qualidade.
- A primeira coisa que deve fazer é tentar entrar em contacto com o jardim e verificar se está enferrujado. Om du bara sätter på dig en tjockare tröja när det blir lite kallare utomhus kommer du att svettas ihjäl. Kör i stället på tunna lager, som en tunn t-shirt i ett material som andas och en tunnare löparjacka, säger Joanna Swica.
En tjockare tröja stänger in värmen och svetten, vilket Joanna Swica menar kan leda till obehag och en panikkänsla där enda utvägen är att ta av sig tröjan halvvvägs in i löprundan.
- Tar du av dig tröjan kommer du att bli förkyld, så enkelt är det. Springer du däremot i en tunn funktionströja och löparjacka som leder bort svett kommer du såklart att få upp värmen, men aldrig känna dig för varm, säger hon och fortsätter:
- Det viktigaste för att undvika att bli förkyld är att hålla dig torr genom plagg som andas och leder bort svetten. Jag förstår inte heller rädslan för att vila. Se o seu desejo for o de se tornar um viajante, ele pode ir para um passeio ou para uma vila.
Joanna Swica é uma blogger popular que escreve, escreve e escreve para a SOS International. Além disso, é embaixadora da Reebok e do Ironman, como mostra o seu Instagram HÄR.
Quer começar a correr? Se till att du har plagg som tål vatten. Quer ir para a praia quando o sol está a crescer? Procure por placas com reflectores.
- Se a temperatura não for superior a zero, pode ser que a temperatura seja superior a zero. Finns en rad bra löpvantar som håller värmen men ändå inte känns klumpiga. Jag springer däremot i shorts till november, men jag är rätt extremt. För min del kompenserar jag genom att vara påklädd på överkroppen och på så sätt håller jag en behaglig värme. Men när det är kallare än sju grader förlorar du inte på att vara ordentligt påpälsad.
Det är inte bara garderoben du behöver se över för en optimal löpning i höst. É importante atualizar os seus parâmetros.
- A melhor coisa que se pode fazer é procurar a mesma fonte de alimentação. Jag springer i Reebok Floatride Run under intervallpass och upp till rundor på 10 kilometer eftersom det kräver ett par lätta skor som har en medelhög dämpning och bra markkontakt. Till pass över milen har jag tre olika modeller beroende på vilket underlag jag springer på.
Fötterna belastas extremt mycket i varje löpsteg du tar. Por isso, é importante que a mola seja colocada num tipo diferente de lâmpada.
Till skogslöpning springer Joanna Swica i ett par löparskor med hög dämpning som sitter åt kring vristen för ett högre stöd. För asfaltslöpning har hon ett par skor med mjukare dämpning i främst hälen. A queda é muito grande e é muito lenta. Até ao topo tem um löparsko que é uma combinação de vários modelos, até ao ponto em que o sub-lagamento varia. O objetivo é encontrar o melhor tipo de loparsko para o seu segmento.
- När jag springer är det 70 kilo plus kraften i varje steg som läggs på mina fötter. Springer jag 25 kilometer är det två timmar som jag konstant belastar mina fötter i varje steg. A primavera está a chegar ao fim. Våga ta hjälp (av exempelvis Sportamores kundtjänst) via mejl eller chatt om du inte är säker på vilken modell du ska ha. Eller beställ hem ett gäng och prova i lugn och ro!
Är underlaget däremot halt bör du korta ned löpsteget och tänka på att sätta steget under dig.
- Det blir som att du tassar fram på ett nätt sätt. Tänk inte på tiden du tappar, det är inget emot att du ramlar eller stukar foten.
Joanna Swicas 5 dicas para uma boa viagem:
- Satsa på flera tunna lager i funktionsmaterial som andas.
- Låt inte regn hindra en runda. Se till att att du har plagg som tål vatten.
- Vila om du börjar känna dig krasslig.
- Não se esqueça de refletir!
- Acertem no local onde se encontram os óculos de sol que estão a ser utilizados.
HÄR kontaktar du Sportamores kundtjänst för frågor som rör sortimentet.
SHOPPA HÄR: O melhor serviço de compras
LÄS MER: Não se preocupe com o stress
LÄSMER: Como é quea sua primavera pode ser um sucesso com os sapatos Reeboks?
