Tem alguma vontade de se tornar o melhor em todos os eventos do Crossfit Open? O Treinador Albin Grkovic está a tentar ganhar um evento de topo.
O dia 25 de fevereiro é a data em que todos os praticantes de crossfit se informam. Este é o primeiro treino das mulheres que participam no Crossfit Open. Tävlingen går ut på att fastställa vilka atleter som är mest allsidigt tränade, därför bör du som ska tävla förbereda dig för att eventen både kommer att bestå av tunga styrkedelar och flåsiga konditionsmoment. Men det är enbart gissningar, parollen för Crossfit Open är att tävlingsdeltagarna ska vara förberedda för det okända.
O que é que eu posso fazer para conseguir um novo exercício no Open?
- Não me lembro de ter começado a trabalhar para que o seu trabalho seja feito em formato de topo. É importante que se tenha uma boa reputação no Open, mas agora é preciso concentrar-se em melhorar a condição e o seu desempenho. Däremot är det läge att börja jobba med din mentala förberedelse eftersom den kan vara helt och hållet avgörande för din prestation, säger Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef för Concor crossfit i Stockholm.
Mental träning alltså, berätta mer!
- Det är viktigt vad du går in med för inställning gällande din prestation. É importante ter um contacto pessoal com a pessoa que procura e com a qual pode obter resultados. Att ha en negativ inställning och inte tro att du klarar av uppgiften kan vara förödande utan när du väl är igång ska du hålla dig till uppgiften och vara fokuserad. Nu ska du skapa en tro på dig själv och veta var du har dig själv genom att sätta upp en realistisk målsättning som du tror på men som också innebär att du pushar dig till fullo när det gäller.
Depois do Crossfit Open, realizar-se-ão os Crossfit Regionals (13-29 de maio) e os Crossfit Games (19-24 de julho), que são eventos de grande dimensão.
Como é que se pode fazer o wod:arna no Crossfit Open?
- Quando o wod:arna está a decorrer, é necessário analisá-lo e tentar encontrar uma solução. Sedan ska du bryta ned målet för att se att se vad det innebär i praktiken: Hur många reps ska du göra i rad och per minut? Qual é a largura da sua vila? Quando começar a trabalhar em casa, deve ter um plano para se adaptar à sua casa e à sua aldeia.
Pode ajudar-nos a encontrar o meu dinheiro?
- O plano pode ser elaborado através de um ou mais orçamentos. Escolha aquele com o qual se sente mais à vontade e que se adapta à sua vida quotidiana e apresente um bom plano para o ajudar a alcançar o seu objetivo. Under själva eventet är det bra att ha någon som kan påminna dig om din plan, till exempel om du vilar för länge.
Kan como é que se pode tentar fazer um evento quando se está a perder tempo?
- Det kan vara av vikt att känna på wod:en så att du vet vad som väntar dig och får en mental förberedelse. Em cada dia em que o wod:en släpps pode atingir até 80 por cento da sua capacidade máxima, mas também pode atingir um dia em que o consiga e o consiga.
Under Crossfit Open släpps ett event i veckan, hur lägger jag upp min träning mellan eventen?
- O objetivo é saber qual é o seu objetivo. Quando se trata de fazer um Open-wod, é preciso tentar fazer um styrka ou um konditionspass muito longo. Por outro lado, é importante que se mantenha a forma de treino e que se mantenha a forma de treino. Fokus ska ligga på att vara hundraprocentig när det är dags att köra din wod men om du genomför den på lördagen kan du lägga tuff träning på måndagen och onsdagen.
Quais são as melhores dicas que eu posso dar sobre o meu currículo no Open?
- A motivação mental é muito importante. Se a sua motivação é individual, se pratica ioga, se faz um treino ou se se prepara para o treino com o seu treinador, então é melhor. O que é importante é saber o que o leva a ter este tipo de vida, o que o motiva e o que o ajuda a encontrar este tipo de vida.
Albin Grkovic procura obter o Crossfit Open-eventen da mesma forma que um kompis. "Det blir en draghjälp för mig", säger han. Foto: Instagram.com/albingrkovic
LÄS MER: Como é que as pessoas se esforçam no crossfit
