Como é que o seu filho se sente ao ver o verão?
Er du en doven hund, som gerne vil blive til en løbehund til sommer? Eliteløberen Charlotte Arvered givered dig træningsprogrammet, som er så enkelt og effektivt, at du slet ikke har lyst til at dovne den længere.
Den hemmelige opskrift til at blive løber er, at ikke at løbe så langt og hurtigt du kan med det samme. Muito bom! Heldigvis handler det om at smugtræne stille og roligt, så kroppen når at vende sig.
- Du må ikke tage for store skridt i starten, eftersom du da kan blive skadet. At løbe er hård belastning for kroppen, siger Charlotte Arvered, en af grundlæggerne af løbefællesskabet Runday. 
Charlotte Arvered konkurrererer langdistance på eliteniveau og anbefaler nybegynderløbere at komme igang succesivt for at formindske risikoen for at skade sig. Foto: Fredrik Wannerstedt
Tem alguma vontade de viver até ao verão? Então o programa de domingo é perfeito para o fazer. Ele é muito bem-sucedido, pois você pode se sentir bem com ele ou se sentir motivado.
Para o ajudar a desenvolver-se, é inteligente combinar um programa de treino com um programa de aprendizagem. Charlotte Arvered og hendes Runday-kollega Lisa Nauclér har sammen skabt løbeskolingsapp'en Runday app, hvor du blandt andet finder øvelser og tekniktips tilpassede til dig som er nybegynder på løbestierne.
- Jeg synes, at man skal se løbeskoling som et livslangt projekt. Lisa og jeg træner løbeteknik flere gange om ugen. Man skal øve og øve, man bliver aldrig færdig, siger Charlotte Arvered.
Programa de domingo
Sobre a gordura: Outros utilizadores
Uge 1 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dayg. Não esquecer um dia de folga para o efeito)
Abertura: Menos de 10 minutos.
Lábio: 5 x 1 min com um mínimo de 1 min de intervalo.
Afrundamento: Mente 10 min.
Uge 2 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dayg. Menos de um dia de folga para o último dia)
Abertura: Menos de 10 minutos.
Lábio: 5 x 2 min com pelo menos 1 min de intervalo.
Afrundamento: Mente 10 min em grupo.
Uge 3 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dayg. Menos de um dia de folga, se não houver um dia de folga)
Abertura: Menos de 10 minutos.
Lábio: 3 x 3 min com apenas 1 min de intervalo.
Afrundamento: Mais de 10 minutos de intervalo.
Uge 4: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Apenas um dia de folga para o acesso)
Abertura: Menos de 10 minutos.
Lábio: 3 x 4 min com apenas 1 min de intervalo.
Afrundamento: Mais de 10 minutos de intervalo.
Uge 5: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Apenas um dia de folga para o acesso)
Abertura: Menos de 10 minutos.
Lábio: 3 x 5 min com apenas 1 min de intervalo.
Afrundamento: Mais de 10 minutos de intervalo.
Uge 6: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dayg. Apenas um dia de folga para o acesso)
Abertura: Menos de 10 minutos.
Lábio: 4 x 5 min com apenas 1 min de intervalo.
Afrundamento: Mais de 10 minutos de intervalo.
Página 7 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dayg. Apenas um dia de folga para o transporte de passageiros)
Abertura: Menos de 10 minutos.
Løb: 5 x 5 min med mindst 1 min gåhvile.
Afrundamento: Mente 10 min gang.
Página 8 - para tentar mudar a estratégia e o sucesso.
Comentário de Charlotte Arvereds sobre o programa de trabalho:
- Flere af jer synes formodentlig, at det ser meget useriøst ud med kun 5 x 1 min løb til at starte med og kun 5 x 5 min løb efter 7 uger, men faktum er, at det ikke er klogt at løbe mere efter et langt løbeophold. Til jer med træningsabstinenser anbefales alternativ træning i form af anden konditionstræning, samt styrke og bevægelighed.
Lisa Nauclér e Charlotte Arvered conduzem o projeto Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
