Como é que o seu rosto fica tonificado?
Kan como é que o homem pode fazer um braço com bíceps? Só com um toque de sorte é que se consegue! Damla Yaraman apresenta três soluções inteligentes para obter um braço flácido.
1. Queixos
- Neste nível, pode ver-se o peito partido ou esmagado. Personligt kan jeg bedst lide at arbejde smalt for at rækkevidden bliver længere, siger Damla Yaraman.
Placer hænderne rund om stangen i et supineret greb (tommelfingrene skal pege ud til siden med håndfladerne mod dig) eller et proberet greb (tommelfingrene skal pege mod hinanden og håndfladerne er vendt væk fra kroppen). De fleste plejer at synes, at det sidste greb er meget tungere.
Arbejd med et eller to ben (to ben gør det mere stabilt) i gummibåndet og træk dig opad. Lav så mange du orker!
Para deixar? Sæt knæet i gummibåndet eller arbejd uden gummibånd.
For svært? Vælg et hårdere gummibånd, som giver dig mere støtte.
3. Flexões
Lavar uma flexão clássica, em que a pessoa segura um pouco de fremadrettet e segura o kroppen ligeiro a partir do nível do corpo.
Spænd mellemgulvet under hele øvelsen og arbejd tight for at træne biceps eller bredt for at få mere fokus på brystmusklerne.
Para deixar? Arbejd på tæerne
Para a salvação? Arbejd mod væggen eller en stepkasse, så bliver det ikke lige så tungt.
3. Espreguiçadeiras com tampa
- A Damla Yaraman diz que é fácil fazer um skulderøvelse, porque o seu trabalho é feito com os seus tríceps.
Mantenha-se numa posição neutra com um apoio para a mão. As almofadas de apoio devem estar livres.
Pres håndvægtene lige op med albuerne vinklet ud til siden. Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.
Para alugar? Anvend en tungere vægt.
Para o quarto? Tag en lettere vægt. Start med 1 kilo og lav færre gentagelser.
Damla Yaraman er instruktør hos Fightbox i Stockholm og PR-ansvarlig for det bootcampbaserede træningsstudie Adidas X Fashionablefit Studio, hvor hun også arbejder som coach. Veja aqui o Facebookside Training with Damla ud ou acompanhe-o no Instagram HER.
LÆS MERE: Treinar com goma de mascar
