Como entrar no mercado em 2019

Blev det ikke til så mange løbeture som du havde tænkt dig i 2018? Få taget revanche i 2019! Her er løbecoachen Charlotte Beijers bedste tips.

For nogle er regelmæssig løbetræning let at få passet ind, for andre mærkes det næsten umuligt. Hvis du dog ønsker at blive løber i 2019 så har vi gode nyheder til dig! Alt du behøver er nemlig at snøre dine løbesko på og gå ud af døren. Læg til mental forberedelse og god planlægning, så øger du din chance for at lykkedes.

- Hvis du har blod på tanden og vil komme igang med at løbe syntes jeg virkelig du skal få det projekt på skinner da det er virkelig afkoplende, og efterlader dig med en lækker følelse plus er det jo en form for træning du kan lave når det passer dig, siger Charlotte Beijer, coach for Adidas Runners og personlig træner, som du kan følge på Instagram

Como é que se começa?

- Spørg dig selv hvorfor du vil komme igang med at løbe og hvor meget tid du vil bruge på det. Se tiver uma boa vontade, pode começar a trabalhar de forma inteligente e com firmeza.

Hvilken strategi er bedst for ar kunne holde din løbetræning kørende og ikke stoppe efter to uger?

- A melhor estratégia é o planeamento. Pode, por exemplo, ter alguns factores para a sua negociação que podem ser usados. Prioter dem på samme måde som du ville gøre det med vigtige møder. Nogle gange kommer dit liv imellem og træningen må aflyses, men der er det vigtigt at komme tilbage på sporet.

Hvornår på døgnet er det bedst at løbe?

- Det er når det passer dig. Alles liv er forskellige og for nogle passer morgener bedst inden arbejde. Andre kan nå det på frokosten eller på vej hjem fra arbejde. Det kan være skønt at rense tankerne efter en dag med tryk på og du vil helt sikkert have mere energi når du komer hjem også. Aftenløb er ellers en klassiker for mange.

Foto: Pavel Maira para Adidas

Como é que eu faço para analisar os meus resultados?

- Det afhænger af dine mål. Quando se procura uma forma de obter bons resultados, é preciso fazer uma análise. Ifølge mig er det bare stessende og stiller krav til din præstation. Den dejlige løbetur kan blive ødelagt lidt af du hele tiden går og måler og vejer dine resultater.

Como posso planear a minha aprendizagem?

- É preciso ter em conta que o tempo é muito curto. Como é que o seu filho se pode esforçar para se libertar? Når du kommer frem til det bestemmer du hvilke dage og tider du vil løbe. Start forsigtigt og trap op gradvist Hvis du vil løbe flere gange om ugen...

O que é um padrão clássico?

- A pessoa pode ir para a frente ou para trás com uma operação normal. Kroppen skal forberedes på at være fysisk aktiv. Start med lidt let opvarmning for at få blødet kroppen op derefter kan du gå den første kilometer i et raskt tempo inden du begynder løbe. En anden fejl er at stille for høje krav til sig selv og sammenligne for meget med andre.

Hvordan udvikler jeg mit løb for at kunne løbe længere end jeg gør idag?

- Uma forma de o fazer é procurar um programa de treino ou um treinador de treino. Ellers er et generelt tip at starte med intervalløb. Intervaller kan hjælpe dig til bedre kondition og udholdenhed. Udover det syntes jeg du kan lægge,lidt styrketræning ind, det mindsker skadesrisikoen og kan hjælpe dig med en bedre løbestil.

Qual é a sua marca favorita?

- Adidas Ultra Crew é o meu favorito absoluto! A Adidas é uma marca de vestuário que tem um preço muito baixo. Et plus er den flotte krave som holder vinden ude og at trøjen ikke er for stram når armene bøjes. Det gør at det er lettere med naturlige armbevægelser når jeg løber.

Hvordan kan jeg varierer løbet så det bliver sjovt hele året rundt?

- Pode variar esta situação através de um distanciamento inteligente. Tilføj gerne lidt elementer af styrketræning og strækøvelser. Meld dig til officieller løb for at få motivationen i top. Deltag i lokale løbegrupper, eksempelvis via Adidas Runers, hvilket også er gratis. Pode também encontrar distâncias e intervenções gratuitas. En sidste ting, glem ikke at du skal gøre det for din skyld og det skal være sjovt eller kommer det ikke være holdbart hvis dit mål er at løbe hele året rundt.

Charlotte Beijer og vennen Linus Holmsäter løber i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - tjek alle Boost-modeller HER

LÆS MERE: 5 øvelser PT:n aldrig springer over