Sådan kommer du over mælkesyretærsklen

Er du en rutineret løber som føler for at maksimere tempoet og presse dig selv over mælkesyretærsklen? Prøv Johan Wissmans ekstremt hårde intervaller.

Johan Wissman tem o seu registo de origem em cerca de 200 e 400 metros. Foto: All over press

Quer uma oferta normal? Venha conhecer a lista de contactos! Det er ved det pulsniveau kroppen opbygger mælkesyre, eftersom musklerne ikke når at tilsætte syre i takt med belastningen. Resultado: o utilizador fica bem com a bandeira!

At presse dig selv så hårdt kræver en del viljestyrke (og en del restituering bagefter). At have mælkesyre er nemlig ikke behageligt. Kroppen bliver stum, kan gøre ondt, føles tung, brænde, det er svært at få luft - og mange får kvalme. En af de hurtigste måder for kroppen at komme af med mælkesyre på er nemlig at kaste op, noget Sveriges bedste løber Johan Wissman ved alt om.

Det siges, at du før i tiden plejede at have et bræk-pas om ugen. Ele é fixe?

- Nej, det var mere da jeg var yngre og løb 400 meter løb. Nu hvor jeg træner 200 meter, træner jeg nogenlunde halvt så meget som jeg gjorde, da jeg trænede meget, så der er ganske stor forskel. Det har både med branchen og alderen at gøre. Nu for tiden brokker jeg mig mere over at passene er for lette, siger Johan Wissman.

Hvordan lærer jeg at presse mig selv over mælkesyregrænsen?

- Du skal virkelig føle for det. Jeg har altid elsket at løbe og livet som løber med alt, hvad det indebærer. Det er en stor fordel for mig, at jeg synes det er sjovt at træne. Det er ikke alle der synes det, hvilket gør, at de har sværere ved at presse sig selv hårdt. For mig hjælper det at have tydelige mål for, hvad jeg vil opnå med min træning. Hvis jeg finder følelsen af at løbe en OS-finale frem, kan jeg presse mig selv så meget, at jeg bliver helt paralyseret i 45 minutes after jeg har presset mig selv. Ellers går det ikke.

Hvilke tips har du til dem som vil presse sig selv over mælkesyretærsklen?

- Vil du have rigtig meget mælkesyre handler det om at løbe hurtigt. At løbe intervaller på 70-80 procent af dit maksimale ydeevne, giver ikke mælkesyre. De som siger det ved ikke, hvordan rigtig mælkesyre føles.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg længes efter at få mælkesyre?

- Lance 3 x 300 metros. Løb alt hvad du kan, altså virkelig alt! Hvil i maks 15 minutter mellem intervallerne. Det er sådan jeg trænede, dengang jeg trænede 400 meter løb. Desværre må jeg sige, at det absolut ikke er noget jeg anbefaler - men jeg lover at du kommer til at mærke mælkesyren!