Se alguém o atacar com um veneno - de repente, ele vai-se tornar numa consequência

Glem alt om tider og lad løbefølelsen tage styringen. Løbecoachen Johanna Nilsson giver tips til, hvordan du kan stoppe med at konkurrere og sammenligne dig med vennerne, og dem du følger på Instagram.

Der er en fin linje mellem at blive opmuntret af sin ven på løbeturen og at konkurrere mod hinanden. En af Sveriges bedste langdistanceløbere Johanna Nilsson mener, at du med den rette fokus og glæde i dit løb kan holde dig skadesfri, uanset hvornår du starter med at træne.

- Jeg kender betydningen af at slippe fokus nogle gange og lade løbefølelsen tage styringen, siger Johanna Nilsson, som tilbyder coaching og kurser i firmaet Vinden mot kinden.

O que é que se pretende com uma experiência de vida?

- Det kommer an på, hvad du vil få ud af løbeturen. Nogle gange kan det være bedre at træne med en ven for at blive opmuntret mere og drage nytte af hinandens energi. Andre gange kan det mislykkedes, hvis den ene er bedre end den anden. Tænk over hvad du vil opnå med dit løb, og hvordan du har det. Jeg kan personligt godt lide at løbe alene i skoven, når jeg er meget stresset, mens jeg hellere end gerne løber med en ven, når jeg har mere energi og vil være mere social.

Hvad skal vi gøre for ikke at konkurrere mod hinanden, når vi løber sammen?

- É muito individual. En del mennesker er konkurrencemennesker og kan finde konkurrence i alt. I kan forsøge at fokusere på jer selv og udnytte hinandens styrker og egenskaber. Hvis du ved, at din ven er hurtigere end dig, er det godt at tænke "Jeg skal ikke holde samme fart, løber hun fra mig, så er det sådan det er". É importante saber qual o nível em que o homem se encontra.

Tem outras dicas?

- Det kan være en god idé at bruge hinanden som speeder og bremse, specielt ved intervaller hvor den langsommere af jer har en ryg at følge. En person, som ikke holder en lige så høj hastighed som dig, kan få dig til at løbe langsommere og dermed øge distancen. Hvis I derimod føler, at det bliver for meget konkurrence passer det måske ikke til jer.

Johanna Nilsson er en langdistanceløber, som blev nummer 8 ved Stockholm Marathon og nummer fire ved Lidingöloppet (30 km).

Hvordan får vi begge noget ud af løbeturen, hvis vi er på forskellige niveauer?

- Så er intervaltræning perfekt! Por exemplo, posso correr em círculos, como uma gruta ou um campo de golfe de 400 metros, onde posso manter o mesmo tempo.

Hvad er dit råd til en person, som ofte sammenligner sit løb med andres?

- At sammenligne sig selv med andre kommer indefra, og det er sådan vores samfund ser ud. Et tip er at forsøge at gå tilbage til formålet. O que é que se pode fazer com esta dica? Como é que se pode viver com a distância? Så kan du fokusere på det, fremhæve dine kvaliteter og ikke sammenligne dig med andre. Hvis du bliver påvirket negativt af andres billeder på Instagram, kan du tage en pause fra det.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ofte fokuserer for meget på tiden under løbeturen?

- Træning skal ikke være en konkurrence. Visse løbeture er lettere at gennemføre, mens du på andre føler dig tung i kroppen og slet ikke har nogen fart. Det kommer an på dagsformen. Jeg synes, at du skal lade uret blive derhjemme og lade kroppen bestemme, hvad som føles godt og skidt. Uret viser jo også forskelligt alt efter, hvilket underlag du løber på. Medmindre du løber helt samme runde, så kan du ikke bruge uret til særligt meget.

Skal jeg altid stræbe efter at løbe hurtigere og længere?

- Nej, forsøg at løbe langsomt istedet. Det vil gøre, at du udvikler dig selv og får en bedre udholdenhed. Løb en tur om ugen som er rigtig hård og resten i et roligere og mere harmonisk tempo, som forbedrer din udholdenhed. Hvis du løber 3-4 hårde ture om ugen bliver du udbrændt.

Vil du tage dit løb til næste niveau? Så tag et kig på vores udbud af løbesko og løbeudstyr!

LÆS MERE: Dicas de técnicas de controlo de qualidade

LÆS MERE: Como lidar com a dor de cabeça