Como fazer um batido, se quiser
Hvis du træner efter arbejde og ikke har spist siden morgenmaden, giver du ikke dig selv de bedste betingelser for effektiv træning. Kostekspert Linda Bakkman ved, hvordan man bedst kan planlægge dine måltider.
For at få fuldt udbytte af din træning og nødvendig energi til at træne for fulde omdrejninger i motionslokalet er det vigtigt at forstå, at maden er lige så vigtig som øvelserne. Hvornår og hvad du spiser spiller en stor rolle, hvis du vil være hurtigere, stærkere og mere udholdende. Det understreger Linda Bakkman, læge og forfatter til den svenske bog Maten bakom resultaten.
- Det er vigtigt, at man ved træningen ikke kun fokuserer på fitnesslokalet, løbedistancen eller swimmingpoolen. Træningssessionen omfatter også energi-påfyldning og genopbygning. Træningstimen begynder faktisk tre timer før, hvor du skal give dig selv de rette forudsætninger for at gennemføre en tilfredsstillende præstation. Og træningen er heller ikke forbi, når du træder ud af fitnesslokalet eller når træneren siger farvel, påpeger hun...
O facto de o seu treino ter sido feito pode ser um fator de diferença para a sua altura. A ingestão de proteínas e hidratos de carbono durante três horas após o treino é um bom método.
- O tempo é forte, quando se trata de consumir hidratos de carbono. Det tager flere timer, før de trænger ind i musklerne. Hvis du bliver sulten igen før din træning, kan du tage en halv banan og et glas mælk for at modvirke sulten, siger Linda Bakkman.
Kostrådgiver Linda Bakkman har skrevet en bog til dem, der ønsker at maksimere effekten af træningen ved hjælp af den rigtige kost. Se på instagram @matenbakomresultaten for at få nyttige tips!
Efter træning skal du fylde protein på din krop inden for en halv time for at fremme muskeludviklingen. Se o seu trabalho for mais longo, Linda Bakkman diz-lhe que deve ter mais tempo para o fazer e que deve gastá-lo no seu trabalho.
- Så må aftensmaden indtages en halv time senere. Ved at spise lige efter træning har du foretaget et godt valg. Alternativet er at tage hjem på rystede ben og spise bunden ud af gryden, fordi du er så sulten, at du ikke kan vente....
Hvor vigtigt er tidspunktet for madindtagelse?
- Virkelig vigtigt. Selvfølgeligt er det ikke er en eksakt videnskab. Alt er jo ikke ødelagt, fordi du ikke altid kan spise på bestemte tidspunkter, men du bliver meget bedre, hvis du er opmærksom på måltidernes vigtighed, fordi det giver dig bedre betingelser ved den næste træning. Men det er altså ikke alt eller intet..
Hvad sker der, hvis jeg øger mængden af motion uden øget madindtagelse?
- A pessoa sofre de diabetes, tem um sistema imunitário fraco e genético fraco. É um facto clássico que a maioria das pessoas fica doente depois de uma noite em que se junta a outras pessoas.
Qual é o fator mais importante em relação ao custo?
- At du ikke ser den som en del af træningen, at træningen bliver en isoleret begivenhed eller at du fokuserer på meget små detaljer og tror, at de er meget vigtige. Det er lidt som "myggen og elefanter". Men enkelt detalje kan ikke gøre så stor forskel.
Klik HER for at finde ud af, hvad Linda Bakkman anbefaler som energi-opfyldning, genopretning, og hvad hun foreslår af mad på en hviledag.
