Como ganhar dinheiro para o Vasaloppet

Den 4. marts går startskuddet til årets Vasalopp. É um dos 16.000 que podem ser entregues? Her er guiden, der sikrer, at du får nok energi før, under og efter løbet.

Hvad du spiser i løvet af ugen før, og i dagene op til Vasaloppet, som finder sted den 4. marts, er lige så vigtig, som den træning, du forbereder dig på. Løbet er 90 kilometer langt, og for at din krop kan klare at komme over målstregen, har du brug for at tanke op med de rigtige fødevarer før og under, men også efter løbet.

A utilização para o arranque

En uge før startskuddet lyder er det en god ide at fylde kroppens depoter op. Men du behøver ikke at proppe dig med så meget mad, at du havner i "madkoma" efter hvert måltid. En god anbefaling er at spise det samme, som du plejer, men øge mængden af kulhydrater i hvert måltid, især når du nærmer dig søndagens løb.

Det er vigtigt at have nok energi til at komme fra Sälen til Mora. Prøv Frittata di Spaghetti, en kulhydrat-omelet. Os jornais de rua encontram-no aqui. Foto: Vasaloppet.

Casca:

• Det er vigtigt, at du drikker meget vand hele ugen. Kulhydrater binder nemlig væske, og derfor er det også helt normalt at føle sig en smule oppustet, når du øger indtaget af kulhydrater.
• Når du øger mængden af kulhydrater, betyder det ikke, at de skal komme fra f.eks. sodavand og slik. I stedet skal du fylde op med ris, kartofler, havre eller andre nærende kulhydratkilder!

Dagen før løbet

Undgå måltider der indeholder for mange fibre (f.eks. linser, bønner og fuldkorn), de er sværere at fordøje. I tilfælde af overdreven optagelse af fibre tæt på starten kan du opleve maveproblemer i løbet. Por outro lado, é normal que se gaste e que se lide com os seus alimentos, melhorando-os com proteínas, alimentos e hidratos de carbono.

Começar de manhã

Efter en god nats søvn skal du sørge for at få dig i en god, sammensat morgenmad, gerne i god tid, så du kan nå at fordøje maden, og du behøver ikke at stresse. Vi anbefaler havregrød, som giver en nærende og god start på dagen. Tilføj gerne bær, nødder eller frugt og spis gerne æg. Ca. 45-60 min. før start kan du fylde lidt mere energi på i form af frugt (banan virker altid!) Eller, f.eks., en kulhydratdrik.

Hvert år deltager 16.000 skiløbere i Vasaloppet, hvilket gør det til verdens største løb. Foto: Vasaloppet.

Sob o teto

Når du er kommet godt i gang med løbet, skal du huske at drikke en masse, mere end du tror! Men det er meget individualt - nogle drikker sammenlagt 2 liter væske i hele Vasaloppet, mens andre drikker 10. Brug kontrolposterne. Det kan også være smart at medbringe dit eget væskebælte, så kan du altid få væske, når behovet opstår. Posterne tilbyder også "vasaloppsbullar", der giver kroppen hurtig energi og forhåbentlig motivation til at at fortsætte mod målet.

Mais informações sobre o "brændstof", pode consultar:

• Energibars
  
• Energia
  
• Sportdrik (Tjek vores opskrift på hjemmelavet sportsdrik HER.
  

Após a aposta

Após o løbet, é importante que as pessoas se alimentem de uma grande variedade de alimentos, como hidratos de carbono, proteínas e ração. Har du ikke lyst til et helt måltid, kan du starte med noget nemt, der indeholder sukker og hurtig energi. Et godt saltindtag er også vigtig for at genoprette mineralbalancen i kroppen. Sørg også for at holde en pause fra intensiv træning i et par dage bagefter, og glem ikke at strække ordentlig ud for at lette restitution og forhindre stivhed.

Tem uma pergunta sobre a categoria Kost & Opskrifter narevista Sportamore? Her finder du bl.a. gode og nemme opskrifter, der passer perfekt til efter løbet, desuden mange vegetariske alternativer.

LÆS MERE: Sådan skal du spise, når du træner

LÆS MERE: Top 3: Os melhores langrendsjakker para mães e filhos

SHOP HER: Todos os nossos produtos de moda