Como é que a mulher grávida pode fazer exercício

A gravidez é um fator de risco para o doente. Det gælder bare om at vide hvordan du skal træne! PT Tilda Loftin ved alt du vil vide om gravidtræning.

Lige udenfor San Fransisco bor den personlige træner Tilda Loftin sammen med sin mand og deres to børn. Der arbejder hun med familie- og forældretræning. Tilda Loftin har med andre ord fuldstændigt styr på hvordan, hvornår og hvad du skal træne som blivende mor.

Hvorfår er det godt at forsætte med sin træning, selv nå man er gravid?

- Fremfor alt for at beholde sin styrke og kondition, men ogfå for at undgå komplikationer og skader. Det hjælper dig til at forberede kroppen og du vil kunne få en lettere fødsel og vil kunne komme dig hurtigere efter fødslen. Du får mere mentalt overskud, bliver friskere, gladere og for frigjort en masse herlige endorfiner. Der findes så mange gode ting og fordele ved at træne under graviditeten, siger Tilda Loftin.

O que é que se passa quando se está a tentar engordar?

- A alimentação é justa e modificada. Quando as pessoas se deparam com a presença de hormonas e hormonas, é óbvio que o homem tem de passar por cima delas, mas tem de alterar o seu tratamento. Mange føler en uro når de ikke helt ved hvad de kan og ikke kan. Der kan man blive lidt forsigtig.

Que tipo de treino é que se pode fazer?

- Actividades com riscos para a saúde, como o desporto de contacto, em que o homem pode encontrar o seu lugar. Du skal være forsigtig når du står på ski og snowboard og undgå for mage hop og høj intensitet. Fremfor alt mod slutningen af din gravidite. Balancen kan blive lidt dårligere i takt med man bliver større.

Okej, hvordan skal jeg træne?
- Comercialização de produtos de moda. Du skal fremfor alt styrke musklerne i bagdelen og benene, sådan du holder en god holdning i din krop. Du behøver ikke en masse redskaber, et par gummibånd og håndvægte rækker fint. Det er træning man skal kunne gøre derhjemme i sit eget tempo.

Tilda Loftin tem mais de 17 anos de idade e está a trabalhar com um homem e uma mulher. Ela é uma pessoa que faz tratamentos pessoais e massagens.

Tem algum contacto que seja bom para a vida e para a saúde?
- As rondas são óptimas. Husk at have ekstra fokus på din vejrtrækning, og få trukket vejret helt ned i maven og få aktiveret de dybe mavemuskler. Sørg for at holde hele torsoen aktiveret gennem øvelsen. Så syntes jeg at squats er gode for at styrke benene og bagdelen som er vigtige for din stabilitet i hoften.

Pode fazer agachamentos?
- Não, mas eu estou a tentar fazer exercícios de alongamento ou abdominais. O homem tem de ser simples e não precisa de se esforçar muito. Frem til uge 20 kan du lave planken, det afhænger af hvor meget du vokser. Du kan også nøjes med åndedrætsøvelser hvor du aktiverer mavemusklerne.

E depois da gravidez, o que é que o senhor tem para dar?
- Skynd dig, langsomt frem! Har du haft en almindelige fødsel er det vigtigt at starte med at finde de nederste mavemuskler igen og få styrket din bækkenbund. Start med lette gåture for at komme igen og start så med let styrketræning. Træn meget let og mærk efter. Når man ammer og bære barnet meget rundt så husk også at få strukket ud og specielt i overkroppen.

SHOP HER: Alt vores ventetøj

LÆS MERE: O Blacc lançou agora uma coleção para todos os clientes!

LÆS MERE: Treino para grávidas - programa de treino para grávidas