Är du en av de som fortfarande inte vågat vika av från landsvägen under löprunan? Elisabeth Hansson, uma das fundadoras do Trailfantasten, fala sobre a sua experiência com a primavera no mundo.
O Traillöpning é uma forma de treino eficaz que permite melhorar a condição física e, ao mesmo tempo, criar estilo, equilíbrio e coordenação, ao mesmo tempo que permite que a pessoa se adapte ao trabalho e à vida quotidiana. Traillöparen Elisabeth Hansson arbetar på Trailrunning Sweden, är född i en orienteringsfamilj och får nästan abstinens när hon inte varit i skogen på en vecka.
- Traillöpning ger dig någonting mer för själen. Det går att göra det till mysträning men bara genom att trycka på lite hårdare blir det jättejobbigt. Du rensar även huvudet på ett skönt sätt, säger Elisabeth Hansson.
Qual é a melhor competência entre o trail e o vanlig löpning?
- O trilho de primavera é mais rápido. Há muito mais pessoas que se juntaram a um modelo tradicional de trilho que usa molas de leite ou de maratona e que se tornaram okej. Sedan upptäcker de att man kan springa i skogen och då försvinner fokus på kilometer och tiden. Du kan inte längre hålla koll på tiden eftersom du inte kan jämföra din löpning på en liten stig med när du springer nedför eller uppför en brant backe. O seu esforço é muito eficaz, mas é um esforço anual. Du är i natureen och kan slappna av i huvudet.
O que é que a renda de skillnaden tem de ser paga?
- É melhor não saltar para o céu quando se está a caminhar de forma muito variada. Asfalt är egentligen inte ett naturligt underlag för oss, skogen är mjukare. Du får parera med fötterna och jobba uppåt och nedåt, samt korta och förlänga steget. Risken för belastningsskador blir därmed mindre.
Allt från Alpernas vyer till den mjuka granskogen och längs med klippor vid havet är Elisabeth Hanssons träningsplats. Em junho, foi a Österrike para a sua viagem ao estrangeiro, Infinite Trails, e agora está a ver o que se passa. Foto: Privat.
Por que é que a sua vida é diferente?
- Se a sua primavera for para o campo de golfe, pode ter a mesma sorte que os outros dias, porque a planta mais comum é o sub-bosque. När du springer på mindre stig ligger rötter och sten lite varsom, och stigen går uppför och nedför. Det innebär att du ibland behöver anpassa var du kan sätta fötterna. Därför måste du vara aktiv och jobba med blicken och huvudet för att se var du kan sätta fötterna för att undvika rötter och snedsteg, säger Elisabeth Hansson och fortsätter:
- När du springer uppför kortar du ned steget, sedan springer du utför och då handlar det mer om koordination och balans. Du får lite olika moment under traillöpning vilket kräver mentalt fokus.
Quais são os factores que o levam a seguir o caminho da primavera?
- Se o seu corpo se levantar e se levantar para se sentir mais confortável, pode começar a pentear-se para a frente, para a frente e para trás. Du jobbar även mycket med överkroppen så som mage och rygg, eftersom traillöpning kräver koordination och balans. O seu trabalho é um espetáculo de ajuda.
Como é que se pode fazer para passar?
- Se o utilizador estiver a tentar fazer a primavera no esqui, pode ser-lhe mais fácil fazer a primavera durante três minutos em qualquer planta, para que o seu corpo fique quente e se torne mais musculado. Är du en van traillöpare kan du sticka ut på stigen på en gång.
3 dicas para melhorar a sua saúde:
#1. Mola fresca- A sua sorte é que o seu caminho é mais curto, no outono mais quente. Få mycket tid i skogen och sök dig gärna till olika typer av terräng. Quer ir até à praia para ir até à primavera?
#2. Lançar o seu próprio jardim
- Jag vill även slå ett slag för att bara dra rakt ut i skogen, det är extremt utvecklare. Jag är själv orienterare i grunden och det skapar en större frihet när du lämnar stigen.
#3. Completar o mercado
- É muito importante conseguir um emprego no ginásio. För att kunna springa bra måste du vara stark i bålen så komplettera din traillöpning med styrketräning för mage och rygg, samt gör tåhävningar för att träna vristerna och öva upp balansen. Det behöver inte vara speciellt komplicerat utan handlar om att du ska bli mer hållbar.
Está à procura de uma solução?
Está a sugerir que se faça um traillopp? Agora pode procurar o atraso da Trailrunning Swedens nos Campeonatos do Mundo Infinite Trails que se realizam de 26 a 30 de junho em Bad Hofgastein, Áustria. A Adidas patrocina mesmo todos os participantes no campeonato com um kit de arranque em forma de skor, underdel e överdel. Lär mer och anmäl dig HÄR.
SHOPPA HÄR: Tudo o que é necessário para a navegação
LÄS MER: Börja springa trail!
