Pistas de treino de montanha e de montanha

Kuulutko sinä heihin, jotka eivät edelleenkään uskalla maanteiden ulkopuolelle juostessa? Polkujuoksufanaatikko Elisabeth Hansson jakaa parhaat vinkkinsä, miten metsässä juokseminen vaikuttaa terveyteesi.

Polkujuoksu on todella tehokas treenimuoto, joka ei vain kasvata kuntoa, vaan rakentaa myös voimaa, parantaa tasapainoa ja koordinaatiokykyä ja samalla tarjoaa kunnon irtautumisen hektisestä työpäivästä. Elisabeth Hansson é a responsável pelo Trailrunning Swedenillä e está a trabalhar em conjunto com a equipa. A sua história de vida é muito recente, mas a sua experiência tem vindo a ser cada vez mais notória.

- Polkujuoksu antaa jotakin sielullesi. Voit vain nauttia metsästä tai tekemällä hieman raskaamman treenin siitä tulee myös raskasta. Pää tyhjenee tehokkaasti, vinkkaa Elisabeth Hansson.

Mitkä ovat polkujuoksun ja tavallisen juoksemisen erot?

- A minha opinião é que a política de privacidade é uma questão de segurança. A sua opinião sobre o assunto é muito importante. Os quilómetros percorridos por cada um dos membros do grupo são de grande importância. Os utilizadores podem ser informados sobre as suas necessidades. A maioria das pessoas tem uma visão geral, mas também tem uma visão geral da situação. O aluguer de casas de banho é gratuito.

O que é que está a acontecer?

- Os jovens estão a tentar encontrar uma solução. A sua localização é muito boa. A minha mãe está a fazer um esforço. Saat erilaisia askelia, lyhyitä, pitkiä ja joudut työskentelemään eteenpäin ja taaksepäin. O risco de incêndio é muito grande.

Elisabeth Hansson treenaa Alppien maisemissa ja pehmeissä metsissä sekä kallioilla. träningsplats. A sua equipa está a trabalhar em Itävaltaan, onde os seus utilizadores podem encontrar os trilhos do Infinite Trails. Foto: Privat.

O que é que os jovens querem?

- O jogo é muito simples, mas é preciso ter em conta que o jogo é muito mais simples do que o jogo. Metsässä on risuja ja juuria sekä kiviä, joita joudut väistelemään. Siksi joudut sopeuttamaan askeleesi maaston mukaan. Joudut olemaan aktiivinen ja keskittymään, Elisabeth Hansson sanoo ja jatkaa:

- Kun juokset ylöspäin, on kyse kunnosta ja tasapainosta. Polkujuoksu vaatii myös vähän päätä.

O que é que se passa?

- Koska nostat jalkaa ylöspäin, rakennatat voimaa lähinnä reisiin, takapuoleen ja nilkkoihin. Työskentelet toki myös yläkropalla, mistä käytät eniten vatsaa ja selkää, sillä polkujuoksu vaatii kuntoa ja tasapainoa. Saat kokonaisuudessaan vahvemman kropan.

O que é que se passa?

- Jos et ole tottunut metsässä juoksemiseen, kannattaa ehkä juosta kymmenen minuuttia tasaisella, jotta kroppa ja lihakset lämpenevät. Jos olet jo tottunut polkujuoksija, voit suunnata samantien polulle.

3 vinkkiä parempaan polkujuoksukokemukseen:

- O que é que o homem tem? Saat viettää aikaa metsässä ja hakeudut erilaisten alustojen pariin. Ehkäpä ensi kesänä voit jo suunnata vuoristoon?

#2. A política de saúde

- Os utilizadores podem encontrar o seu próprio método. Se on todella kehittävää. Olen itse taustaltani suunnistaja, ja voin luvata, että vapauden tunne kasvaa, kun hylkäät polut.

#3. Proteção contra incêndios

- Voimaharjoittelu salilla on myös tärkeää. Tarvitset vahvan keskivartalon, jotta jaksat juosta polulla. A equipa de trabalho é composta por pessoas que se sentem bem. A minha equipa está a trabalhar em conjunto. E a sua ação é muito importante.

Osta täältä: A vida de um homem

LUE LISÄÄ: 3 trilhas de caminhada de montanha