25 de fevereiro de 2010 - Crossfit Open. Como é que é melhor fazer flexões. Resolve-o com a ajuda das melhores dicas dos especialistas!
Para conseguir fazer os kippade muscle ups, é preciso fazer o exercício no primeiro dia em que estiver a treinar. Utvecklingen ser snarare ut som så att du först lär dig strikt pullup, strikt chest to bar, kippade, butterfly och sedan kan du börja lattja med kippade muscle ups.
- A barra de musculação é, antes de mais, uma técnica de treino, que permite ganhar impulso com a barra. Se o fizer, o seu corpo vai ficar mais rápido e vai ter mais força muscular. Sedan måste du tajma draget och höftextensionen i rätt läge, säger crossfitatleten Gebriel Rutensköld.
O que é que é um grande erro de gestão?
- Jag ser folk sprattla med benen, separera benen och böja i knäna och i höften. Bryter du i höften eller knäna får du rörelser åt olika håll, vilket arbetar emot hur rörelsen ska gå till. I stället ska du jobba med kroppen som en enhet och skapa spänning för att att kunna explodera.
É viável para um praticante de crossfit tentar fazer os seus próprios exercícios?
- Muscle ups kommer i princip alltid på tävling i RX-divisionen, antingen i ringar eller räcke, senast på Roslagen open. Därför är det en måste-övning att kunna.
Det är visserligen en teknisk övning, men den kräver styrka också. O que é que se pode fazer no ginásio para se conseguir trabalhar com ele?
- Fazer exercícios de força com arrasto e pressão. Trabalhe o seu núcleo. Öva också på att gån hollow-position till extension. Övningen är ju först en övning för lats och biceps när du drar dig upp, sedan aktiverar du bålen och till sist pressar du dig upp med axlar och triceps. Men trots det är det alltid greppet som dör först. Det är påfrestande för händerna och huden. Armarna är rejält trötta efteråt också.
Como é que se consegue fazer barra de musculação?
1. Deslizar o pêndulo.
Saltar para uma posição oca. Ta med dig framåtsvingen, extendera i höften (ta ut rörelsen i axlar och höft). Kom tillbaka till hollow.
Idén med en kipp är att stänga och extendera höften för att få fart och riktning.
2. Suba até à base.
Extendera i höften samtidigt som du drar i armarna. Tanken är att generera kraft från höften så att du kommer upp, men du behöver även dra stången mot höften. Ju högre upp du kommer, desto mindre press behöver du använda. (Däremot behöver du använda mer drag ju högre upp du siktar, så det beror lite på om du är starkast i drag eller press.) Tänk att du gör nästan som en situp i luften samtidigt som du drar.
É aqui que se torna mais fácil de arrastar.
3. Pressione dig upp.
Pressiona para cima até à arma de fogo. Grattis, där satt din första bar muscle up!
Quer saber mais sobre o que está a acontecer? Kolla in vår Instagram @Sportamore, där vi har en video!
Ir para o Crossfit Nordic
LÄS MER: 3 erros mais comuns numa flexão de mão
