Seleção de produtos para um saco de plástico com elástico

Træn dig til en flottere bagdel med et elastikbånd. Her viser personlig træner, Charlotte Beijer, seks øvelser, der får det til at brænde i sædemusklerne.

Der er en grund til, at elastikbåndet er en favorit hos mange: det er redskab nummer et, hvis du vil forme din bagdel. Med et elastikbånd er det nemt at variere din træning, og det er desuden nemt at have med i tasken, i fitnesscenteret eller på rejsen.

Personlig træner, Charlotte Beijer, viser her en række øvelser. O facto de ser uma banda elástica forskellige dá-lhe um suporte forskellige. Det kan godt betale sig at købe et par stykker, så du kan øge sværhedsgraden.

Charlotte Beijer træner i Breath Elastika Metallic linne i sort, Hypercoool Marble Tights og Air Zoom Fearless Lux træningssko. Todos da Nike.

1. CAMINHOS LATERAIS | 10 skridt/siden x 3

Colocar o elástico sobre as pernas. Coloque a cadeira de rodas no lado oposto e coloque-a no lado oposto. Em seguida, deslize três vezes.

2. BACKICKS EM PÉ | 15 cavalheiros/ben x 3

Stil dig med hoftebreddes afstand, især med fødderne. Colacer elastikbånden over læggen, spænd i maven og spark det ene ben bagud, og tænk over balancen. Lav 15 spark med den ene ben, og skift herefter til det andet.

3. LAMBAR DE LADRÃO | 15 gomos/peixe x 3

Colocar a amêijoa de lado numa posição correcta. Coloque o båndet sobre os dois lados, e o "lim" fødderne sammen. Løft det knæ, der er nærmest loftet, og sænk det til startpositionen igen.
Gentag 15 gange, før du laver samme øvelse på den anden side.

4. HIP THRUSTS | 10 gentagelser/ben x 3

Læg dig på ryggen, og sæt elastikbåndet over dine knæ. Løft benet i en 90-graders vinkel, og hold det oppe gennem hele øvelsen. Spænd i maven, og pres hoften op ved at sætte fra med din hæl. Spænd godt i bagdelen. Gentag 15 gange, før du laver samme øvelse med det andet ben.

5. EXERCÍCIO DE HIDRATAÇÃO DE FOGO | 15 ganges/ben x 3

Colocar todos os fogos sobre a cabeça e o pescoço. Colacer båndet over dine knæ. Spænd i maven, og træk det ene ben ud til siden. Gentag 15 gange, og lav samme øvelse med det andet ben.

6. SQUAT + SIDE KICK | 15 gentagelser x 3

Colocar a bacia ligada debaixo do joelho. Lavar um agachamento e fazer um pontapé lateral. Lavar em 3 voltas.

LÆS MERE: Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

LÆS MERE: Sådan får du en større bagdel

SHOP HER: Toda a nossa seleção de produtos