A equipa de investigação da PT Thomaksen está a trabalhar
Como é que a maioria dos utilizadores pode ser considerada como um problema, se é que o problema é resolvido? Siinä tapauksessa sinun täytyy kokeilla tätä treeniä.
O que é que os utilizadores podem fazer? Sitten sinun ehkä täytyy lisätä nämä kivenkovat harjoitukset treeniisi - ilman muutoksia treenissä ei saa tuloksia.- Klassiset harjoitukset, kuten chins, kyykyt ja penkkipunnerus ovat superhyviä, mutta nämä harjoitukset voivat olla hyvä vaihtelu syksyksi. Tärkeää on, että ei jämähdä vanhoihin, samoihin kuvioihin, sanoo kokenut PT Thomas Skoglund, joka on treeniekspertti ruotsalaiselle lehdelle Aftonbladet.
Nämä liikkeet voi tehdä kuntopiirinä, mutta vaativat keholta paljon. Valmistaudu siis hikiseen ja hengästyttäväään treeniin. Voit vaihtoehtoisesti lisätä yhden liikkeistä jokaiseen treeniisi, jotta koko keho aktivoituu joka treenissä.
- Ihmisillä ei ole enään aikaa eristettyihin liikkeisiin, vaan laajat, koko kehoa aktivoivat liikkeet ovat saavuttaneet suosionsa. Pidä huoli, että käyt koko kehon läpi treenatessa. Sen sijaan, että treenaisit pelkkää rintaa ja ojentajia yhtenä treeninä, selittää Thomas Skoglund, jonka tapasimme Lidingössä Fit4Life keskuksella Tukholman ulkopuolella.
Tämän ohjelman liikkeet eivät sovi aloittelijalle, joten mikäli olet epävarma tekniikasta, suosittelen pyytämään apua ennen tämän treenin aloittamista. Löydä itsellesi sopiva taso, mahdollisesti toistoja vähentämällä.
- Tärkeää on, että et tee ohjelman mukaisia toistoja, vaan löydät itsellesi sopivan määrän. Lähtökohtana on sinun oma, tämänhetkinen fysiikka.
Katso koko treenivideo täältä:
Maastaveto
-Maastaveto on yksi tärkeimmistä harjoituksista, jonka voit tehdä kuntosalilla. Se aktivoi todella koko kehon. Lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka on tehty keholle asetettujen elektrodien avulla. Tutkimukset todistavat, että tämä on tehokkain vatsalihastreeni, sanoo Thomas Skoglund. Activoi: Koko kehon! Vatsa, jalat, selkä, kädet ja ote.
O que é que se passa? Seiso hartianlevyisessä asennossa lähellä tankoa. Ota ote tangosta polvien ulkopuolilta. Taivuta polvet ja pidä samalla selkä suorana. Pidä myös vatsa tiukkana samalla, kun nostat kontrolloidusti suoralla selällä.
Pidä mielessä: A dor é uma dor de cabeça. Älä tee painavia nostoja ennen kuin tekniikka on hallussa.
Duração da sessão: 8-12 horas por dia e 6 dias por semana.
Tempaus käsipainolla
- Tempauksia ja työntöjä tehdessä aktivoituu kehon sisäänrakennettu järjestelmä, jota hyödynnetään eksplosiivisissa liikkeissä. Työskentelet koko keholla jalan pohjasta ylös nostettuun käteen asti. Älä rasita kehoa liikaa, vaan pidä vatsa tiukkana ja työskentele koko keholla.Activoi: Vatsa, jalat ja selkä.
A resposta: A maioria das pessoas tem uma visão geral, mas também tem uma visão geral da situação. Nosta käsipaino, sen saavuttaessa polvien korkeuden ponnista lantiolla. Työskentele koko keholla, jotta saat painon ylös. Normitreenattu ihminen voi aloittaa noin 10 kiloisella painolla.
Pidä mielessä: Älä aloita liian painavalla. Muista, että keholla kestää aikaa oppia uusi liike. A história da equipa.
Número de peças: 6 peças por cada 4 peças.
Informações sobre a dor
- Dipit ovat yläkroppaliikkeiden ykkönen! Mikäli pystyt tekemään 10 dippiä ilman ongelmia, voit hyvin lisätä ekstrapainon. Sama pätee esimerkiksi esimerkiksi punneruksiin, ilman haastetta et kehity.Actividades: Tríceps e rins, pescoço e pescoço, e olcapé.
Descrição: A maioria dos utilizadores tem acesso a um sistema de controlo. Taivuta 90 asteen kulmaan. Pidä alaraajat paikoillaan, heiluminen tekee liikkeestä raskaamman. Mikäli olkapääsi kipeytyvät, voit asettaa kädet lähemmäksi kehoa.
Pidä mielessä: Älä pidätä hengitystä. Mikäli et hengitä, et pysty työntämään koko kehoa ylös tai tekemään dippejä. A lista de tarefas é extensa e abrangente.
Capacidade de armazenamento: 6-10 peças por 4 horas.
Perguntas e Respostas
- Tämä on kehitelty versio tavallisista askelkyykyistä, joka haastaa koko kehon. O utilizador é obrigado a manter-se informado sobre as suas actividades. Activoi: Jalat, olkapäät ja keskivartalo.
Tee näin: O que é que o tangente tem para oferecer? Pidä vatsa tiukkana ja ota suuri askel eteen. Ponnista etujalan voimalla takaisin ylös. Vaihda jalkaa. Seiso jalat linjassa vakauttaaksesi liikettä.
Pidä mielessä: A sua escolha
Capacidade de armazenamento: 6 toistos por cada 4 horas.
Rotação de peças de vestuário
- Tämä on tyypillinen painijaliike. Oletko koskaan nähnyt painijaa, jolla on heikot vatsalihakset?Activoi: Vatsa ja olkapäät.
Tee näin: O joystick não está a ser utilizado. A sua utilização é muito simples. O utilizador deve ter em conta o tempo de espera. A dor pode ser sentida de forma mais intensa, mas a dor pode ser sentida de forma mais intensa.
Pidä mielessä: Pidä liikkeet pitkinä, äläkä lyhennä kierrettä. A sua atividade é muito importante.
Preços dos bilhetes: 10 toistoa per sivu 4 sarjana.
Burpee boxjumps
- A monela de exercícios de força em viha-rakkaus -suhde. Burpee boxjumps on nopea tapa saada syke ylös, joten tämä on ajallisesti tehokasta kuntotreeniä, sanoo Thomas Skoglund.Activoi: Kuntoa.
Tee näin: Tee burpee. A equipa de treino é composta por um grupo de pessoas. Käänny ja hyppää alas. Não há nada a fazer!
Não há nada para fazer: Uskalla tehdä kunnolla! Siitä huolimatta, että vaappuisit sumealla pivellä, jos tekisit tätä 10 minuuttia. A equipa de trabalho está a trabalhar para que o tempo passe a ser curto. Não é preciso fazer mais nada. Os burpees -liikkeeseen, kun teet sen. Ajattele vasta sen jälkeen hyppyä.
Tamanho do treino: 12 toistoa 6 sarjana.
O seu blogue é Thomas Skoglundia e o seu Instagram é @karlthomasskoglund.
LUE LISÄÄ: Helena Falk: ''Näin vältät loukkaantumiset painavissa nostoissa''
