De que forma é que precisa de se esforçar para ver os resultados claros do seu esforço? A que frequência é que é realmente apropriado exercer uma semana habitualmente? Falámos com a especialista Gabriella Picano que nos deu as respostas.
Cada um tem objectivos diferentes com o seu esforço. Alguns esforçam-se por se sentirem bem, enquanto outros têm um objetivo claramente definido que pretendem atingir. Gabriella Picano trabalha na Puls & Träning Telefonplan, onde dá cursos e trabalha como coach de formação. Ela é uma pessoa atenta ao que se aplica no que diz respeito à intensidade, às rotinas e aos hábitos de exercício.
Se eu fizer exercício duas vezes por semana, que tipo de treino devo fazer e quanto tempo devo gastar para o fazer?
- Normalmente, pergunto aos meus clientes quais são os seus objectivos e o que pretendem alcançar. A partir daí, posso responder à forma como eles devem entrar em contacto. O seu objetivo é correr uma maratona este ano? Então, deves colocar a tónica no percurso e fazer um pouco de musculação, disse Gabriella Picano e continua:
- Nunca é verdade que se possa dizer: "Uma coisa é melhor do que a outra", mas se fizer pelo menos duas tentativas por semana, pode entrar em ação durante um período relativamente longo e o corpo tem mais tempo para se recuperar.
Se eu fizer o exercício cinco vezes por semana, quanto tempo vou demorar e o quê?
- É a mesma coisa aqui, depende de quem você é. Um exemplo poderia ser a realização de três tentativas de alta intensidade e duas de baixa intensidade, em vez de cinco tentativas ultra-duras. O objetivo é permitir que o corpo se recupere. Se quiser desenvolver os seus músculos, pode dividir os exercícios em função dos diferentes grupos musculares, explica Gabriella Picano e continua :
- Geralmente, eu digo que com apenas quatro sessões de treino por semana, pode treinar todo o seu corpo e recuperá-lo sempre. Se quiser fazer mais do que isso, pode dividir o seu treino em função dos grupos musculares, como os jambes um dia, o dos lendemain e assim por diante. 
Se quiser desenvolver os seus músculos, o volume de exercício e a qualidade do seu treino são importantes, explica a treinadora Gabriella Picano. Foto: Hanna Sahlin.
Eu pretendo desenvolver os meus músculos, a que frequência é que eu posso treinar agora e o quê?
- Neste momento, o volume de treino é importante, assim como a qualidade dos vossos treinos. O peso com que se alimenta e a frequência com que o faz são importantes. É preferível que a sessão de alongamento se prolongue por duas ou três sessões de alongamento por semana, para que tenha tempo de estimular os músculos mais vezes, em vez de fazer tudo numa única e mesma sessão de alongamento, para que esta dure uma semana até à próxima vez que se alongar.
Qual é a importância do regime alimentar se quero desenvolver os meus músculos?
- Importante. Se se alimenta como uma pessoa comum, é provável que não tenha cuidado com as proteínas, mas pode ser bom acrescentar mais proteínas à sua alimentação, pois isso ajudará a desenvolver os seus músculos. Penso que se deve recorrer a matérias-primas puras, ou seja, a fontes de proteínas vegetais ou animais. Uma garrafa protegida pode ser um bom alimento quando a verdadeira nutrição não está disponível. Muitas pessoas pensam que : " Se eu conseguir esta pequena dor, a minha entrada está arruinada ", mas isso não é verdade. Para além disso, não precisa de fazer suplementos para desenvolver os seus músculos. Coma uma boa alimentação pelo menos três vezes por dia.
A que frequência devo alimentar o ventre para ver os resultados?
- Todo o mundo é construído de diferentes maneiras. Pode ser que tenha a gordura no ventre, mas também tem sempre os músculos abdominais muito fortes. Pode também ter músculos abdominais mais pequenos, mas estes serão mais visíveis, uma vez que tem muito pouca gordura no ventre. Um conselho geral para a construção muscular é treinar de duas a três vezes por semana, mas em alta intensidade. Pode trabalhar com exercícios em que o ventre participe, como por exemplo, as travagens. Mais musculação!
Em que frequência é que posso entrar num mesmo grupo muscular?
- On a maioria das pessoas diz que um grupo muscular deve ter 48 horas de repouso. É mais fácil treinar domingo, domingo e domingo do que domingo, domingo e domingo. Desta forma, o corpo e os músculos podem recuperar melhor.
Hábitos de exercício : Gabriella Picanos a fazer e a não fazer!
* Não hesite em combinar exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade, pelo menos dois exercícios de alta intensidade por semana para desafiar a sua força e / ou condição.* Normalmente, obtém os melhores resultados se mantiver uma continuidade no treino. É melhor ter uma rotina e não sair do treino.
* Se não for muito forte, fica tão cansado que não consegue mais se levantar e entrar de novo.
* Se treinar com um treinador pessoal, pode completar a sua forma física e obter ajuda para vários exercícios de força do treinador, que requerem frequentemente mais técnica.
* Não tem necessidade de fornecer suplementos para desenvolver os seus músculos, mas pode adicionar mais proteínas à sua alimentação.
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