O seu primeiro minuto

Det är ju självklart egentligen ingen bra idé att springa ett maraton oförberedd. Det bryter nästan helt mot principen om de långa förberedelserna och härdandet av kropp och själ. Men nu ska du stå där på startlinjen på Lidingövägen den 30/5, så nu handlar det om att gilla läget. Vi frågade Kenth Svensson som driver löparbloggen snabbafotter om tips.

Como é que se sente? Como é que ele está a lidar com bananas?

-Pode ser muito bom ter uma boa ideia sobre bananas, porque pode ver como é que as costas funcionam e como é que os controladores de vácuo funcionam. Ladda dig med positiva tankar på startlinjen, du ska tycka det är roligt att springa.

Como é que se pode fazer para "entrar" em qualquer projeto?

-Det är individuellt, men har du samma skomärke eller helst skomodell som tidigare och den fungerar bra då behöver du inte "springa in dem" lika länge. Kläder får du testa dig fram till, det är olika plagg till plagg.

Como é que se pode fazer para secar a roupa debaixo do tapete?

-Tänk på att börja dricka redan vid de första kontrollerna och vänta inte tills du känner dig törstig, då är det för sent. Tänk också på att få i dig något mer än vatten, något med energi i, antingen energidryck som bjuds på eller något du har med dig själv eller något som någon langar till dig utmed banan.

Om du går till dig själv; vad önskar du att du visste när du skulle springa ditt första maraton?

-Kul fråga och jag kommer egentligen inte ihåg! Men visst är det lätt till att överskatta distansen och varit för dålig på att springa långa långpass. Ofta hörs folk beklaga sig över att de fått till för få långpass, men aldrig någon beklaga sig att de sprungit för många långpass. Vi blir ju som bekant bra på det vi tränar och ska vi springa långt behöver vi träna på att springa långt.

Hur ont gör det egentligen?

-Visst kan det göra ont i någon kroppsdel, men det kan också komma och gå under ett så långt lopp som maraton, men ont gör det ju mest om du faktiskt har något som smärtar. Många säger nog att det gör ont, menar de egentligen är att de är grymt trötta.

Dicas sobre Västerbron, o que é que pode fazer?

-A primeira coisa a fazer em Västerbron é ir de Söder Mälarstrand até à praia de Själva, onde se encontra a maior parte das praias. Så när du gjort den delen så kan du ta med dig det som något positivt, att det värsta är gjort. Det är det inte farligt att sänka farten lite i en uppförsbacke utan det är oftast bättre att ta det lite lugnare uppför så man har krafter kvar efter backen, istället för att tokrusa uppför och vara helt slut i flera kilometer efteråt.

Vilket är ditt viktigaste råd till den som ska springa första gången?

-Ta det lugnt redan från start, i förhållande till din ambitionsnivå så klart. É uma viagem longa, mas é preciso ir com calma. Depois de 2 km, o comboio percorre 40 km para chegar à praia de Springa, a uma distância de apenas 1 km. Drick vid vätskekontrollerna och dela upp distansen i olika etapper. Använd utrustning du vet funkar och prova gärna den extra energi du kanske tar med dig under loppet eller den energidryck som bjuds på. Läs igenom PM så du har koll på hur allt fungerar så du slipper den typen av övesraskningar.

Tem uma lista de verificação que pode ser usada para começar?

-Ät inte för nära innan start, hur nära och vad kan vara individuellt, men säg 1-3 timmar innan start. En banan eller yoghurt funkar t ex bättre än en köttbit 1-2 timmar innan start. Drick i små mängder istället för mycket vid få tillfällen. Försök hålla överdragskläder på dig nära inpå start om det krävs med tanke på vädret, en sopsäck som du kan slänga i startfållan kan vara en idé. Klä dig inte för varmt, du kommer komma igång och om du fryser lite i startfållan och första kilometerna gör det inget.

Om du får önska väderförhållanden under loppet hur ser det optimala vädret ut?

-A minha cabeça tem um sol de 15 graus. O ideal é não ter nenhum valor, mas se for assim, o sol é muito mais barato para o público.

Como é que se pode fazer uma maratona?

-Trata-se de uma distância clássica e muitos vão tentar dizer o que é. Det kan också vara en morot att hålla igång träning till ett lopp och varför inte ett maraton. Det är också en så lång distans som man sällan eller aldrig tränar, vilket gör det lite mer spännande än en halvmara som är en distans många långdistanslöpare springer ganska ofta på träning. Så även om det inte är så speciellt att springa ett maraton som det kanske var för 20 år sedan så är det fortfarande en klassisk distans och en utmaning för många.

O que é que o seu filho tem para a sua vida?

-Jag har haft lite problem med ett ledband i en fot så jag vet inte riktigt hur skadefri jag hinner bli, men går allt bra så runt 2.55 eller under 3 timmar.