A sua irmã veckan começa agora!

O concurso #sportacore começa com um passe de 10 e o seu objetivo é obter o máximo de resultados!

- O seu primeiro passo é aqui. Agora é a vez de ver o trabalho que o seu filho fez com a sua própria equipa. Det blir en ny övning och upp ytterligare ett pinnhål på övningarna som vi har gjort tidigare, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Os seus favoritos da outra faixa do #sportacore

Mais informação: Entrar em #sportacore e Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASSE 10

1. Ciclismo

Tränar: Entrar, fazer a leitura e fazer a leitura de revistas.

Tänk på: Var avslappnad i nacken och skulderbladen.

Repetição: 20 (10 por dia).

Set: 3.

- Sätt händerna bakom huvudet.

- Res dig upp och tryck ihop kroppen tills armbågen nuddar motsatt knä.

2. Respiração

Tränar: Ländryggen och baksida lår.

Tänk på: Håll fötterna ett par centimeter ovanför golvet hela tiden.

Repetição: 15.

Set: 3.

- Sätt händerna mot huvudet och håll blicken nedåt. Fötterna i luften.

- Res dig sedan så högt du kan med överkroppen. Ha blicken kvar i golvet.

3. Mapa do site

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Du ska inte orka stå länge under sista setet.

Repetir: Så länge du orkar i varje set.

Set: 3.

-Minst två minuter tycker jag du ska klara första gången.

4. Rotação no painel

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Ha avslappnade axlar och titta nedåt.

Repetição: 20 (10 åt varje håll).

Set: 3.

- Ställ dig i armhävningsposition.

- Rotera sedan knät inåt så långt du kan. Håll höften rak och undvik att börja armbågarna.

5. O Benlyft no banco

Tratar: Puxar e puxar o saco de plástico e o saco de plástico.

Pendurar: Tänk på att få upp höften hela vägen.

Repetição : 15.

Set: 3.

- Ta tag i bänken som stöd. Lyft benen och spänn kroppen.

- Gå så högt du kan med kroppen. Försök att hålla höften i luften så länge som möjligt på vägen ner.

Passar no carrinho

1. Ciclismo 3x20
2. Cigarros 3x15
3. Maxplanka 3xmaxtid
4. Rotação em bálsamo 3x20
5. Rotação do banco 3x15

LÄS MER: Sportacore pass 9
LÄS M ER: Sportacore pass8
LÄS M ER: Sportacore pass7
LÄSMER: Sportacore pass 6
LÄS MER : Sportacore passe5
LÄS MER : Sportacore passe4
LÄS MER :Sportacore passe 3
LÄS MER : Sportacore passe2
LÄSMER: Sportacore passe 1

LÄS MER: Staffan Eklund: A luz do dia é a luz do dia

Fotograf: Oscar Jettman