Sitt ned på gymmet!
Är du lite av en latmask? Então, comece a trabalhar agora. Os forskare americanos têm, em geral, um compromisso com o facto de a melhor forma de ir para o ginásio ser uma cama confortável ou ligeira.
Se estiver a fazer compras no ginásio, pode tentar encontrar um lugar para se sentar e comer em qualquer lugar. Vissa står och snackar, andra hejar på sina vänner, antecknar i sin träningslogg eller håller på med mobilen. (På fredagar kan man även se vissa, oftast män, göra några snabba armhävningar för att få maximal pump inför kvällen.)Nu finns ny forskning som tyder på att det bästa sättet att tillbringa vilotiden är genom att sitta ned. Det gör att du återhämtar dig bättre och att du sedan gör bättre ifrån dig när det är dags att lyfta vikter igen, enligt forskare på universitetet i Utah.
Forskarna lät försökspersonerna genomföra ett crossfitpass vid tre olika tillfällen. Todos os passes eram iguais, os participantes tinham de fazer 8-10 repetições de um exercício e depois de mais de um minuto de snabb cykling ou rodd. Det gjorde gruppen sex gånger och de vilade två minuter mellan varje set. O que se passou com cada passagem foi que os jogadores se envolveram com os vilões. De fick antingen ligga ned på marken, sitta på en bänk eller gå långsamt.
När deltagarna fick ligga ned eller sitta jobbade de sju procent hårdare i efterföljande set. O facto de se sentar ou de se ligar a uma empresa fez com que os trabalhadores se sentissem mais satisfeitos.
- Para obter mais energia, basta ligar a rede. Att sitta eller ligga minskar bördan av din egen kroppsvikt, vilket kan ge din kropp möjlighet att fokusera all energi på återhämta sig och bättre förbereda dig för nästa träningsset, säger forskaren Timoty A. Brusseau Jr. i en kommentar.
Det här forskningsresultatet betyder trots det inte att du alltid ska sitta ned mellan seten. Du måste utgå från vad ditt mål med träningen är. Om du vill få bättre kondition, lyfta så tungt som möjligt för att bli starkare eller kunna maxa varje gång är det bäst att sitta ned. Se o seu filho não quiser usar os vários tipos de calorias que são necessárias para o dia em que vai para o ginásio, pode fazê-lo, pois isso ajuda-o a manter o pulso em pé e a usar os vários tipos de calorias.
Å andra sidan bränner muskler mer kalorier än fett, så vill du sitta ned under pauserna kan du göra det med gott samvete.
