En synlig sixpack er noe mange drømmer om. Men fakum er at det ikke sier noe om din magestyrke.
- Det er for stort fokus på mageruter når det kommer til magetrening, sier personlig trener Charlotte Beijer.
Mange assosiererer en sterk og veltrent kropp med synlige mageruter. Og når strandsesongen nærmer seg er det mange som søker etter triks for å få de etterlengtede magerutene, viser Google Trends. Men Charlotte Beijer, personlig trener på Sats Bromma, syns at det er for stort fokus på de overfladiske sixpack-musklene og for lite fokus på den indre magemuskulaturen.
- O símbolo de estado do carregador está a piscar. Se o utilizador o tiver, deve procurar outros que o tenham. Men det mageruter kan si om helsen din er at du ikke har så mye fett på magen. Om du har fett på magen synes ikke rutene like mye, men du kan likevel ha verdens sterkeste kjernemuskulatur, sier Charlotte Beijer, og fortsetter:
- Om du går på en diett kan det være slik at bukfettet rundt magen forsvinner og da får du synlige magemuskler. Det som synes da er den rette bukmuskel, men bortsett fra den består kjernemuskulaturen av ytre samt indre sidemuskler og den dype indre bukmuskulaturen som ikke synes. Den dype bukmuskel hjelper til å stabilisere korsryggen, du kan nesten si at den er som et korsett for kroppen. Men det er ingen som sier "sjekk mine fine, indre bukmuskler".
Hvorfor skal jeg ha en sterk kjernemuskulatur?
- For at det hjelper deg på så mange måter. Om du har en sterk mage klarer du så mye mer i hverdagen, du får en bedre holdning og kan utnytte styrken i magen for å hjelpe andre kroppsdeler, som deretter fører til færre skader. Jeg syns det er kjempeviktig å jobbe på alle deler av magen ettersom det er magen som holder opp kroppen.
Kan jeg på noen måte teste om jeg har en sterk mage eller om den trenger styrkes?
- Først og fremst syns jeg at det alltid er viktig å jobbe med magen og trene den. Bare for at du har sterke magemuskler skal du ikke slutte å trene dem. Jeg syns det er viktig at du er bevisst om hvordan du skal bruke dine magemuskler i ulike situasjoner, som i hverdagen når du løfter opp esker og på treningssenteret når du gjør forskjellige øvelser som for eksempel markløft. Det er situasjoner der du virkelig trenger støtte fra magen.
Finnes det noen øvelse jeg kan gjøre som en styrkemåler?
- Um nível que ele sinta que é mau é o legdrop. Legg deg på ryggen med beina rett opp mot taket. Beina skal deretter sakte føres ned mot gulvet, ett om gangen. Her er det viktig at du presser ned korsryggen i gulvet, altså ikke svai. Om du får inn en hånd mellom gulvet og ryggen bør du slutte med øvelsen for å ikke få noen skader.
Kan jeg gjøre en enklere variant av øvelsen i så fall?
-Ja. Legg deg på ryggen med beina i 90-graders vinkel og dipp ned hælene i gulvet, en om gangen. Her også er det viktig at korsryggen presses ned i gulvet for best effekt på magetreningen. Om du fortsatt får en svai på begge øvelsene bør du trene opp din dype bukmuskulatur før du fortsetter med øvelsene. Det er nemlig veldig vanlig at den indre bukmuskulaturen er inaktiv.
O que é que eu quero fazer quando estou a comer mais?
- O foco está na tecnologia! Quando se tenta fazer uma viagem de comboio, é muito importante ver a forma como se faz: como se faz a viagem e como se faz.
Men om jeg likevel drømmer om å få synlige mageruter, hva gjør jeg da?
- Helt ærlig, gå på en diett og tren hardt. Om du forandrer kostholdet går det å stramme opp kroppen. Tenk på maten du spiser, hvilken næring gir råvarene deg? Øvelser for å få fram en sixpack er vanskelig. For å få den rette bukmuskelen å bli sterkere må du utfordre deg selv og gjøre tyngre øvelser. Faça exercícios de alongamento com movimentos de alongamento, faça centenas de abdominais quando a forma for mais difícil, faça exercícios de alongamento com uma máscara ou com um cabo cruzado.
Charlotte Beijer dá dicas sobre as máquinas SATS Elixias ABSolution e Core sobre como fazer para tentar usar a máquina de medição. É necessário evitar o uso de treningsøkt com nenhum outro mecanismo.
Charlotte Beijers 3 melhores dicas para se tornar um mago forte
1. Variar os níveis de movimento para encontrar os melhores músculos. Para obter ajuda, contacte um PT.
2. Jobb med magen i hverdagen. Aktiver magen når du sitter og står slik at du får støtte av den.
3. Finn riktig teknikk når du trener magen, Om du er usikker om du gjør rett, få hjelp av noen som kan.
LESMER: 3 níveis para um mago forte e forte
LESMER: Tren magen med TRX
