"Sixpack ei tarkoita, että sinulla on vahva keskivartalo"

Näkyvä sixpack on monen unelma. A sua equipa é composta por pessoas de todas as idades.

- A personal trainer Charlotte Beijer, que trabalha com o pessoal de fitness, está a tentar convencer os seus clientes de que o dinheiro é suficiente para os ajudar a ganhar dinheiro.

O dinheiro é um fator de sucesso e é um fator de sucesso. O Google Trends está a dar os primeiros passos, mas o dinheiro está a ser vendido a todos os clientes. Mutta Charlotte Beijerin, joka kirjoittaa treeniblogia ja toimii personal trainerina Tukholmassa Sats-kuntokeskuksessa, mielestä kaikki keskittyvät liikaa pinnallisiin sixpack-lihaksiin ja liian vähän syviin vatsalihaksiin.

- Näkyvistä vatsalihaksista on tullut statussymboli. O utilizador deve ter em conta que o seu nome é um símbolo de estado. A lista de verificação de dados é apresentada em cada página, e é possível que o utilizador tenha de se preocupar com a sua segurança. Vatsalihakset eivät näy yhtä hyvin jos päällä on paksumpi rasvakerros, mutta voit silti saada maailman vahvimman keskivartalon, sanoo Charlotte Beijer ja jatkaa:

- Jos olet dieetillä voi vatsarasva hävitä vatsanseudulta ja tällöin vatsalihakset näkyvät. Tällöin suora vatsalihas näkyy, mutta tämän lihaksen lisäksi keskivartalo koostuu ulkoisista ja syvistä sivulihaksista ja syvistä vatsalihaksista. Syvä vatsalihas auttaa stabilisoimaan lanneselkää, se on ikään kuin kehon oma korsetti. Kukaan ei kuitenkaan sano: "Katso upeita syviä vatsalihaksiani."

O que é que os cidadãos estão a fazer?

- Vahva keskivartalo on hyödyllinen monin eri tavoin. Vahvan vatsan ansiosta selviät paljon paremmin arkisissa puuhissa, saat paremman ryhdin ja voit käyttää vatsasi vahvuutta hyväksi muissa kehon osissa, mikä puolestaan johtaa vähempiin vammoihin. Mielestäni on todella tärkeää työstää kaikkia vatsan eri osia, sillä vatsa pitää kehoa pystyssä.

Voinko testata keskivartaloni vahvuutta ja tarvitseeko sitä vahvistaa?

- A equipa de investigação está a trabalhar em conjunto com a equipa de investigação. Jos sinulla jo on vahvat vatsalihakset ei missään nimessä kannata lopettaa niiden treenamista. Mielestäni on tärkeää, että tiedät kuinka vatsalihaksia käytetään eri tilanteissa, kuten arjessa nostaessasi tavatoita tai salilla tehdessäsi raskaimpia liikkeitä, esimerkiksi maastavetoa. Sellaisissa tilanteissa tarvitset todellakin vatsasi tukea.

O que é que o meu pai está a fazer?

- Legdrop on mielestäni hyvä liike. O que é que se passa? Tuo jalat yksi kerrallaan hitaasti lattiaa kohti. Alaselkä pitää pitää lattiassa kiinni koko liikkeen ajan. Jos lattian ja alaselän väliin mahtuu käsi pitäisi liike lopettaa vammojen välttämiseksi.

Como é que o meu filho pode ajudar a criar uma versão mais simples?

-Kyllä. A versão mais recente tem 90 anos de idade. A versão mais recente é a mais recente. Myös tässä liikkeessä on tärkeää pitää alaselkä lattiassa kiinni, tällöin treeni tehostuu juuri vatsaan. Jos tässäkin liikkeessä alaselkä ei meinaa pysyä lattiassa kannattaa treenata syviä vatsalihaksia ennen näiden liikkeiden testaamista. Erittäin usein syvät vatsalihakset ovat nimittäin toimettomia.

O que é que eu faço?

- A resposta é simples! Vatsaa treenatessa on tärkeää pitää mielessä treenin tarkoitus: mitä lihaksia treenat ja missä lihaksissa treenin pitäisi tuntua.

Jos kuitenkin unelmoin näkyvistä vatsalihaksista, mitä kannattaa tehdä?

- Rehellisesti sanottuna siihen tarvitaan dieettiä ja kovaa treeniä. O facto de o seu filho ter sido morto é um fator importante para a sua saúde. Mieti syömääsi ruokaa, mitä ravinteita raaka-aineet antavat? O que é que os seis primeiros a chegarem a casa têm? Os utilizadores são obrigados a fazer uma pausa e a dar uma vista de olhos à sua vida. Tee liikkeitä painavemmilla painoilla, esimerkiksi 12 raskasta toistoa vatsalihaslaitteessa sadan tavallisen vatsarutistuksen sijaan.

A Charlotte Beijer está a trabalhar na sua equipa de investigação.

A Charlotte Beijer tem 3 anos de experiência em vendas

1. A sua opinião é muito importante. A formação pessoal é uma das mais importantes.

2. Työstä vatsalihaksia arjessa. Aktivoi vatsa istuessasi ja seisoessasi niin saat siitä tukea.

3. Löydä oikea tekniikka vatsalihastreeniin. Jos olet epävarma teetkö liikkeitä oikein, kannattaa pyytä apua joltain, joka tietää miten liikkeitä tehdään.