Yogapas de verão para todos os grupos

Tem alguma coisa para fazer ioga depois do incêndio de Johanna Anderssons? Vi har sat alle fire pas sammen, så du kan can lave yoga i 40 vidunderlige minutter.

Johanna Andersson, uma das mais conceituadas professoras de ioga da Escócia, sentou-se ao lado de Johanna Andersson no "10 minutters træning" e fez as melhores e mais eficazes iogaspas para todos os grupos. Hvis du er nybegynder har ugen forhåbentlig givet dig mere smag for yoga, og hvis du allerede er en garvet yogi, har du måske lært noget nyt?

Har du lyst til at træne igennem med Johanna Anderssons supergode øvelser igen, har vi sammensat alle hendes pas, så du kan bruge 40 minutter på yogamåtten i weekenden, eller når det passer dig.

Passo 1: Esticar os dedos

• Equilíbrio de equilíbrio: Knæ/tær (hænder i omvendt namaste)
  
• O pão de cada dia
  
• Agachamento
  
• Pousar no sofá/varanda

Lavar o corpo durante dois minutos. Depois de meditar durante 2-5 minutos

Passo 2: Entrar em contacto com o corpo

• Entrar em contacto com o corpo 3 (em silêncio)
  
• Kriger 2 til halvmåne
  
• Planken til knæ mod armhule/håndled
  
• Lata de madeira aberta até à lona de alumínio

Lavar o nível em cada minuto. Este é o conceito do vinyasayoga: vejrtrækning = bevægelse. Tænk at det er ligesom en dans, eller bølgerne i havet. Lav øvelse 1 + 2 med højre ben fremme, samt øvelse 3 + 4 som er neutrale. Lav derefter øvelse 1 + 2 med venstre ben efterfulgt af øvelse 3 + 4 . Depois de 2 a 5 minutos de meditação kundalin.

Passo 3: 4 níveis para a caminhada na clareira

• Alongar + forsiden af lårene
  
• Metade da divisão até ao fim do yogasplit
  
• Halv helt
  
• Duen
  

Et minut i hver position. Træk vejret dybt og langsomt. Lav alle øvelser med højre ben fremme først, derefter laver du alle øvelserne med venstre ben fremme. (Billederne viser nogle gange øvelserne med venstre ben fremme og andre gange med højre ben fremme, så du kan se teknikken på bedste måde) Afslut med en siddende meditation i to til 5 minutter.

Pas 4: Øvelser som blødgører rygsøjlen.

• Kat/ko med omvendte hænder
  
• Kamelen
  
• Buen
• Halvbro, fuldbro ou bro på underarmene

Hold alle øvelser i to minutter for at opbygge din udholdenhed. Føles en øvelse for udfordrende, så er det bedre at du ikke går lige så hårdt ind i positionen, eller at du holder en pause i et øjeblik, og derefter går ind i positionen igen. Sørg for at at arbejde med en kombination af styrke og bevægelighed gennem øvelserne.

Johanna Andersson er en af Sveriges mest velkendte yogaprofiler med tæt på 16 000 følgere på sin Instagram @yogajohanna. I hendes CV står der blandt andet, at hun er yogalærer og personlig træner i Gøteborg (du finder hendes hjemmeside her), har skabt den moderne yogaform Global yoga og står bag siden Globalyoga.se som tilbyder yogauddannelser. Hun har har også været med til at starte flere yogaklasser, blandt andet Hot Mojo sammen med Monika Björn. Foto da mesma fatura: Emelie Lager

LÆS MERE: Yogamåtten som er bedst i test