Slik behandler du "gubbelegg"

Se você é homem, tem mais de 40 anos e está de perna aberta, então você pode se esconder de "gubbelegg". Aqui estão as melhores imagens de filmes.

Det kan være fler ulike grunner til at du får vondt i leggen når du løper eller driver med idrett, og en vanlig rask diagnose er "gubbelegg". O quiropraxista Karna Wibergh diz que é um problema.

- "Gubbelegg" har fått navnet sitt av at det vanligvis er menn mellom 35 og 40 år eller eldre som lider av det. En typisk pasient er en mann som tidligere har vært veldig aktiv innenfor sport eller løping, og deretter tar opp sporten igjen etter 20 år og uten forberedelser spiller tennis, badminton, innebandy eller løping, sier Karna Wibergh, som utenom å være kiropraktor jobber som PT og mentalcoach på WorldClass i Västerås.

"Gubbelegg" é um termo de referência para quem está a trabalhar na perna. Det som mennesker ofte mener når de sier at de har fått "gubbelegg" er at de har fått en strekk eller mikroruptur, det vil si at noen av muskelfibrene i leggen har gått av.

- Det skjer ettersom muskulaturen i leggen ikke er like tøyelig som den en gang var eller at du ikke er trent for den slags belastning som du utsetter den for.

COMPRAR: Tecido para pernas, fotos e joelheiras da Rehband

O músculo é uma peça de vestuário que contém fibras musculares e que se destina a ser utilizado em conjunto com o músculo. Om hele muskelen går av så slipper den fra festet, men det kan være slik at kun noen av trådene går av og da kommer de etterhvert til å gro sammen. Problemet er at de gror sammen på en måte som gjør at det bygges et arrvev som minsker elastisiteten i muskulaturen.

- Derfor er det ganske vanlig å få det noen kaller "gubbelegg" om du tidligere har hatt problemer med leggene og har små arrvev fra før. Har en muskel på en eller annen måte gått av, selv om det bare er noen av muskelfibrene, så får den en minsket elastisitet. Har du uflaks kan en større del av fibrene briste og da kan du nesten kjenne en grop i leggen.

Den vanligste årsaken til det som kalles for "gubbelegg" er altså en direkte, høy belastning og at smerten kommer som et lyn fra klar himmel. Men det finnes også varianter hvor du overbelaster leggen over lengre tid, som til slutt fører til en skade.

- Overbelastning merker man som oftest som smerte i leggen når du for eksempel løper. Dersom du ignorerer smerten og irritasjonen i muskelen og fortsetter å jobbe på, da kan det føre til en akutt skade som kan føles ut som at noen setter en kniv inn i leggen din.

Karna Wibergh har mange kunder som søker hjelp for hva de selv tror er "gubbelegg". Det er hennes oppgave å utrede hva som egentlig har skjedd.

Er du usikker på hva du skal gjøre så mener Karna Wibergh at du skal få hjelp. Ofte er det avlastningen som er aktuelt de første daygene, men etter det kan du begynne med forskjellige former for behandling og rehabilitering.

- Som kiropraktor kan jeg se på helheten etter en skade. Å behandle ryggen og bekken handler om å skape gode forutsetninger for nervesignaler og immunforsvaret slik at de skal klare å helbrede skaden. Jeg gir også råd til hvordan personen kan rehabilitere skaden sin. Jeg vil først og fremst anbefale deg å oppsøke en kiropraktor eller naprapat som kan hjelpe deg med å se om hele bevegelseskjeden fungerer optimalt. Til og med fysioterapeuter med OMT-utdanning kan behandle rygg og bekken og dyktige PT-er kan selvfølgelig hjelpe deg med rehabiliteringsøvelser.

Slik tar du hånd om et brudd i leggen

Etapa 1: O fascismo automático

Como é que isto funciona? Smerten kommer som oftest akutt og kan føles som et knivhugg i leggen eller en skarp smerte. I sammenheng med det er det ofte vanskelig å støtte seg ordentlig på benet.

O que é que se pode fazer? Se o seu filho se vestir com um gangue ou com uma banda, deve esforçar-se por usar uma banda elástica para o fazer. Hevelsen kommer mellom 30 sekunder og opp til to minutter etter ulykken, så det gjelder å være rask for å minimere hevelsen etter en skade. Om hevelsen ikke rekker å bli for stor så blir ofte rehabiliteringen og veien tilbake til trening og aktivitet lettere.

Como é que as bandas são rentáveis? Stram til bandasjen slik at du nesten får blodstopp (80 prosent av elastisiteten). Legg deg ned og ha benet høyet. Det skal være hardt bandasjert, men kjenner du ikke tærne så kan du løsne litt på bandasjen. Etter 15-20 minutter så løsner du bandasjen før du gjentar prosessen og bandasjerer like hardt igjen. Etter 20 minutter løsner du på bandasjen for andre gang og bandasjerer med 50 prosent av elastisiteten og ha bandasjen på resten av kvelden.

Etapa 2: Mobilidade e flexibilidade

Ha benet i en høy stilling så ofte du kan for å minske hevelsen. Sov med en pute under foten og sitt på en pall eller lignende. Ettersom du avlaster benet etter et brudd så minsker du også funksjonen og mobiliteten ettersom du ikke beveger leggen på samme måte. Da er det viktig å holde igang mobiliteten ved å utføre mobilitetsøvelser i en avlastet posisjon.

#1. Massajar as pernas | 2-3 minutos

Comece a massajar as pernas por si próprio, usando, por exemplo, uma faca ou um alfinete e coloque-o sobre as pernas. Desembrulhar as pernas em cima de uma esponja e na parte de trás da perna.

#2. Rodar as fotografias por dia

Colocar o dedo no dedo com a mão direita. Comece a rodar as fotografias em movimento livre e em movimento rápido. O utilizador deve tirar as suas fotografias com um pano de fundo. Ta virkelig ut bevegelsene så mye du kan.

#3. Rodar as fotografias com goma de mascar | 1-2 ganger/dag

Se você quiser mudar de posição com a goma de mascar para obter um melhor suporte, você deve fazer com que o seu corpo fique mais firme. Sett et gummibånd under foten og hold i endene med hendene. Ta de samme bevegelsene som i øvelsen over.

#4. Tåhev på ett eller to ben | 12-15 repetisjoner x3

Når du kan belaste leggen så er det fint å få i gang funksjonen ved å ta tåhev. Stå på en benk med hælene utenfor kanten på benken. Gå deretter opp på tå med begge føttene og senk deretter hælene ned så dypt du kan.

Trykket skal ligge under stortåa og langetåa, ligger trykket på siden til lilletåa så belaster du foten feil, noe som betyr at kroppen kompenserer for skaden din.

Du tilpasser selv hvor høyt og dypt du går ved tåhev. Et råd er at du begynner med lette, korte tåhev før du øker omfanget. Det er viktig å være forsiktig ettersom det samtidig strekker leggen.

Når du klarer å ta tåhev med begge bena så kan du gå opp til tåhev med begge føttene, løft det friske benet og hold det i luften mens du går ned i tåhev på ett ben.

#5. Tåhev med bøyd kne | 12-15 repetisjoner x3

Ta tåhev på akkurat samme måte som i øvelsen ovenfor, men denne gangen skal du holde kneleddet bøyd under hele øvelsen.

LESMER: Slik taper du kneet etter en skade

LES M ER:Slik behandler du en strekk

SHOP HER: O único objeto de uso que se pode encontrar no mercado