Slik får du markerte armer

Braços marcados com bíceps, pode ser? Muito bem! PT-pt Damla Yaraman viser tre ulike øvelser for å styrke og markere armene.

1. Chinelos

- Com este tipo de produto, pode escolher entre o trabalho mais curto ou mais fino. Jeg personlig liker å jobbe smalt for at rekkevidden blir lengre, sier Damla Yaraman.

Plasser hendene rundt stanga enten med et supinert grep (tommelene pekende til sidene med håndfaltene mot deg) eller et pronert grep (tommelene pekende mot hverandre og håndflatene bort fra kroppen). De fleste pleier å synes det siste grepet er mye tyngre.

Jobb med et eller to bein )to vein gjør det mer stabilt) i gummibåndet og dra deg oppover. Ta så mange du klarer!

For lett? Sett kneet i gummibåndet eller jobb uten gummibånd.

Para a segurança? Procurar uma pastilha elástica mais dura que tenha ficado mais dura.

3. Flexão de braços

Faça uma flexão clássica em que se segura a parte inferior da armação e se segura a parte inferior da armação no centro.

Spenn magen gjennom hele øvelsen og jobb tight for triceps eller bredt for mer fokus på brystmusklene.

Para o letreiro? Trabalho sobre a testa.

Para a pele seca? Jobb mot veggen eller en step slik at det ikke blir like tungt.

3. Prensas com mãos

- É o primeiro e o mais frequente exercício de esfoliação, quando se trabalha também com tríceps, diz Damla Yaraman.

Fique numa posição horizontal com um hantel na parte de trás da mão. A superfície da cintura deve ser esticada para a frente.

Pressione a mão para cima e para baixo com a mão aberta e a mão aberta para o lado. Faça 3 passos com 12-15 repetições.

Para ler? Prima um botão de toque.

For vanskelig? Coloque uma vara de lavar, começando com 1 kg, e coloque várias repetições.

Damla Yaraman é instrutora da Fightbox em Estocolmo e relações públicas do estúdio de treino Adidas X Fashionablefit Studio, onde trabalha como treinadora. Sjekk ut hennesFacebookside Training with Damla eller følg henne på Instagram HER.

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