Slik forbereder du deg til et hinderbaneløp

É capaz de se esforçar para copiar o ficheiro OCR? Obtenha os melhores resultados, incluindo a minha opinião sobre o que está a acontecer, para obter informações sobre as traduções da Fanny Ahlfors.

Så fort solen titter frem setter utendørsaktivitetene i gang igjen. Golf, utetrening, lange gåturer ved vannet og - vår personlige favoriteitt - arrangerte hinderbaneløp. OCR, som det heter på engelsk, står for Obstacle Course Run og inneholder ulike momenter som setter din styrke, utholdenhet og psyke på prøve. Se tiver vontade de se registar no OCR, pode consultar as dicas da Fanny Ahlfors .

COMPRAR: A pulseira perfeita para corridas de obstáculos

Como é que o seu primeiro OCR-løp foi feito durante muitos anos de treino?

- Testei o meu primeiro OCR-løp durante dois anos. Para o fazer, teve de tentar fazer uma pequena correção, copiar e começar a copiar com pouco esforço. For å teste ut et OCR-løp synes jeg det holder at du har trent regelmessig noen ganger i uken. Du behøver ikke å være profesjonell for å teste ut, sier hun og forsetter:

- En annen fordel ved at du tør å løpe til tross for usikkerheten, er at du raskt kommer til å lære hva du må trene mer på til neste gang!

Handler det om å være veltrent eller ha god utholdenhet?

- Du behøver definitivt en bra kondisjon for å klare et helt løp. Se for estéril em relação ao que está a acontecer, terá de se esforçar para o fazer. Hvis du derimot er sterk og har god spenst i bena, kommer det til å være enklere å komme over vegger, komme deg opp ramper og lignende. Alle løp har dessuten alternativer dersom du ikke klarer et hinder, så jeg synes at alle skal prøve det ut!

Utenom å skjerpe treningen din før et OCR-løp, så anbefaler Fanny Ahlfors at du har på deg kompresjonsplagg under løpet.

Hvor veltrent bør jeg være for å komme meg gjennom et løp?

- Hvis du kan løpe 5 km og vanligvis trener noen ganger i uken, da synes jeg du absolutt kan teste et OCR-løp. Det betyr ikke at du kan dra den helt ut og løpe ulike løp hver uke, men du kan prøve det ut for å oppdage hvor gøy det er. Det kommer samtidig til å bli veldig tydelig hvilke deler du må trene mer på.

Hvordan legger jeg opp treningen min noen måneder før et løp?

- Legg opp en treningsplan som gradvis bygges opp fra din vanlige treningsuke til å kunne ta tre økter med løping, en økt med klatring og to sirkeløkter hvor du fokuserer på styrke - alt på én uke. Assim, pode dizer-se que o seu penteado é perfeito! Uma das dicas é ir ao ginásio com um aparelho de apoio. Assim, pode obter mais informações sobre os obstáculos específicos que pode encontrar no OCR-løp.

O que é que o leva a ter mais em conta os seus principais objectivos?

- A utilização para fins de impressão deve ser feita de forma a que todos os utilizadores tenham acesso a todas as informações. Sørg for at du ikke har en full og stressende kalender, spis bare god mat og ta det rolig et par dager slik at du kommer til løpet med en pigg kropp og et avslappet hode. Deretter er det bare å gi alt du kan!

Du finner Fanny Ahlfors Facebook-side her og hennes YouTube-kanal her!

LES MER: Limpar o tapete de plástico

COMPRAR: Tudo o que há demelhor na 2XU