Slik kan du trene når du gravid
As grávidas têm de estar atentas à rotina da gravidez. Det gjelder bare å vite hvordan du skal trene! PT-en Tilda Loftin kan alt du bør vite om gravidtrening.
Em São Francisco, a mulher Tilda Loftin nasceu com o seu homem e a sua família. Der jobber hun med familie- og mammatrening, og har med andre ord full kontroll på hvordan, når og hva du skal trene som kommende mamma.
Hvorfor er det bra å fortsette med treningen når man er gravid?
- Først og fremst for å beholde styrken og kondisjonen sin, men også for å styrke kroppen slik at du unngår komplikasjoner og skader. Det hjelper deg å forberede kroppen slik at du får en smidig fødsel men også kan restituere deg bedre. Du føler deg bedre mentalt, blir piggere, gladere og får masse herlige endorfiner. Det er så mange fantastiske ting med å trene under graviditeten! sier Tilda Loftin.
Que dicas tem para dar quando se está a tentar fazer isto?
- Ajustar e modificar as mudanças. Ettersom kroppen forandres når magen og bysten vokser og hormonene strømmer på, så skal du selvfølgelig være forsiktig, men du kan fortsette å trene. Mange er bekymret fordi de ikke vet hva de kan, skal og får lov til å gjøre. Da blir en del litt forsiktige.
Que tipo de actividades podem ser desenvolvidas?
- Actividades que podem contribuir para o seu crescimento, como, por exemplo, o desporto de contacto, em que pode ser útil. Pode ser mais exigente quando pratica esqui ou snowboard e pode ser mais intenso. Fremfor alt på slutten av graviditeten. O equilíbrio pode ser reduzido quando o homem está a ficar mais forte.
Okei, o que é que se pode fazer?
- Marketing de estilo. Du skal først og fremst styrke opp musklene i rumpa og bena, slik at du får en bra holdning. Du behøver ikke masse redskaper - bånd, vekter og manualer holder. Det er trening du kan gjøre hjemme i din egen takt.
Tilda Loftin har jobbet med mammaer og kommende mammaer i over 17 år. Hun er utdannet PT og massasjeterapeut.
Tem algum telemóvel que seja bom para a infância e para a juventude?
- Roing é um exemplo de como pentear o cabelo. Puxar a corda e usar o tipo de mirausklene. Fokuser på å holde magen lett aktivert under hele øvelsen. Deretter synes jeg at knebøy er bra for å styrke bena og rumpemusklene, det er viktige for stabiliteten i hoftene.
Pode esperar por mais mudanças?
- Não, mas se fizer abdominais ou abdominais. As pessoas podem modificar os níveis. Opp til uke 20 kan du ta planken, avhengig av hvor mye du vokser. Juster den ned ved å lene deg mot en vegg og aktiver magemusklene. Du kan også ta pusteøvelser hvor du aktiverer magemusklene.
Em caso de gravidez, não tem quaisquer problemas?
- Se tiver um problema clássico, é melhor começar a procurar os melhores medicamentos e os melhores medicamentos para a saúde. Først kan du lette gåturer for å finne kontakten, deretter kan du begynne med lette styrkeøvelser. Tren litt og kjenn balansen. Når du ammer og mater barnet bærer du mye, så tenk også på at du tøyer ut brystmusklene.
LOJA AQUI: Escovas de dentes para gravetos
LES MER: O Blacc está a ficar com uma barriga enorme!
LES MER: Treino para grávidas - exercícios para grávidas
